晚餐吃什么可以减肥
晚餐吃什么可以减肥，相信大家应该都知道，如果我们想要更高效的减肥，就需要注意晚餐合理，确保摄入的热量不能太多。下面小编为大家分享一下晚餐吃什么可以减肥，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
晚餐吃什么可以减肥
1、豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
3、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
4、醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的.消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
晚餐减肥的误区
1、不吃晚餐
很多减肥的人都会直接选择不吃晚餐，这样的做法的确能够减肥，但是只要你吃一次就会立马反弹回来，然后你就会说还不如吃晚餐好，所以晚餐还是要吃，只要控制好量即可。
2、用水果代替主食
很多人觉得只要晚上不吃主食就能够瘦，于是会选择用水果代替，实际上水果的糖分已经与主食的热量一样了，但是吃主食能够饱肚子，吃水果却很难，只会更加激发你的食欲，所以千万不要用水果代替主食。
3、六点之后不吃东西
六点之后不再吃任何的东西主要是为了给身体充足的消化时间，但是有很多人中餐在两点钟左右才吃的话，六点钟是不怎么饿的，如果就此结束一天的进食，反而会引发胃病，对身体健康存在威胁，因此，进食时间应该根据各方面来决定。
4、吃完立马运动
吃完东西后，一直坐着的话会感觉有负罪感，因此就想着快点运动让吃的东西消化干净，实际上这样的做法反而会为肠胃造成负担，让肚子变得更加疼痛，吃完饭想要运动的话要在半个小时之后，等身体稳定之后才行。
5、不吃主食
主食虽然热量相对来说较高，但是为了身体各部分正常运行，这是必不可少的，想着不吃主食和用其他事物代替主食，都是错误的方法。
【晚餐吃什么可以减肥】相关文章：
看冬季减肥晚餐01-10
减肥吃什么好呢01-08
减肥吃什么有效果01-09
经期可以走路减肥01-08
吃火锅后吃什么减肥 01-15
减肥时早餐吃什么好01-11
怀孕后可以减肥吗？01-09
孕妇吃什么可以去火01-19
多吃什么减肥最快最有效01-09
吃什么能美白又减肥01-13
