8??幼麽?放你的肌肉Power助你?臂之力
8??幼麽?放你的肌肉Power助你?臂之力，怎样的肌肉才是好的肌肉？是肌肉雄壮还是坚如磐石？是力大无比还是天条清透？活动你的肌肉 让运动更有减肥效果！下面分享8??幼麽?放你的肌肉Power助你?臂之力！
1、 Squat Throw to Sprint
一?3下，?共做5?，每?做完休息1分?。
?始?幼鞒收咀耍?p?站??肩同??，?球放在??之?。
往下深蹲，保持深蹲姿??炱鹎蜥?⑶蛱е列厍埃?^?移?忧蛑?5度角後用?手往前?G，同?r向上跳，落地?r再?向球落地的位置，之後回到?始姿?葜匮}?幼鳌?/p>
2、 Overhead Slams
一?3下，?共做5?，每?做完休息1分?。
?始?幼鞒收咀耍?p?站??肩同??，?球放在??之?。
一?酉蛳律疃揍?炱鹎颍??嵴局保?p手持球向上?高，?球保持在?上方偏後的位置，接著?⑼尾坑昧ν?犴?，用核心肌群的力量用力?⑶蛲?匕?G。
3、 Reverse Lunge to Chest Pass
每?一?3下，共做5?。
?始?幼鞒收咀耍?p???n?K?⑶蚺e在胸前位置。
?⒂夷_向後踏，呈弓箭步，同?r用力?⑺?球往前?G(?扇艘黄疬\?拥脑?就?G?你的同伴)。之後?Q?重??幼鳌?/p>
4、 Russian Twist
一?3圈，共做50?，每?中?休息30秒。
首先坐在地上，膝?微??，然後?⑸眢w向後?A斜?45度。
?⑶蚍胖迷谕尾康挠裔岱剑??嵘习肷硐蜥徂D?手持球，把球放到臀部的.左後方。同?r?量?持挺胸，不要?背，?持自然的曲?。
5、 Front Lunge to Facing Side Pass
每?一?3下，共做5?。
?始?幼饔夷_向前踏呈弓箭步，???洲D向?冗?，持球在身?前。
左?向前踏，同?r?⑸眢w?向正前方，用力?⑶?G向前(或是你的同伴)。?持姿?葜钡角??回??可以面???)或是等你的同伴?⑶?G回?你。
6、 Reaching Single-leg Deadlift
一?3下，共做8?。
?始?幼鞒收咀耍?ドw微??，?⑶虺衷谛厍拔恢谩?/p>
?⒂夷_往後抬起，同?r身?向前?A，只剩左?站立，而??旨坝夷_呈?一直?。之後?手持球?球碰地。停一下後回到起始?幼鳌?/p>
*???幼?/p>
7、 Overhead Squat to Overhead Throw
一?3次，?共做8?。
?始?幼鞒收咀耍?p?站??肩同??，?手向上伸直把球?在?部上方。
?手?持伸直，同?r深蹲，接著慢慢?纳疃鬃?莼氐秸咀耍??完全站立後，把球往??面?G(或是?G?你的同伴)。
8、 Side Bridge With Feet on Ball
每??0秒，重?3次，?Q??r休息30秒。
呈??蝾A?渥??如?D，只是在?下多?|一???球)，?忍?K用手肘?纹鹕习肷恚?种庠诩绨蛘?路剑?⑶?|在?下方。接著臀部向上抬，?身?呈?一直?，保持住30秒後慢慢?⑼尾拷迪拢???Q?重??幼鳌?/p>
缺少肌肉有三大危害
科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次，肌肉的衰退成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这也是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
肌肉衰退能自测
中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉合格。
或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50岁的人稍微感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。
锻炼腹部肌肉是重点
肌肉是锻炼出来的。肌肉是最“知恩图报”的，只要每天给它点“好处”，它就会以10倍的回馈报答你。男性因腹部肌肉推动弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显着。
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