跑步减肥先做到五点
跑步减肥先做到五点，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看跑步减肥先做到五点吧。
1、跑完步能管住嘴吗?
跑完步之后觉得饥饿时很正常的情况，所以补充体能也是理所当然的事情。可是这时候选择吃什么就是至关重要的了，如果你选择垃圾食品那可就前功尽弃了，不仅白跑而且会额外摄入更多的脂肪。那应该选择怎样的食物呢?选择富含蛋白质、碳水化合物以及总热量不超过150卡路里的食物。不过小编还是建议大家最好在跑步前一个小时补充能量最佳。
2、你跑的还不够
如果实在想不明白为什么跑了那么久还没效果，不妨看看日历。毕竟跑45分钟和跑20分钟的效果是完全不一样的，如果是以减肥为前提的跑步那么除了结合健康饮食以外，每星期至少坚持3-4次并且必须大于30分钟，这样才能更好地燃烧热量加速新陈代谢。
3、虽然大汗淋漓可是卡路里燃烧的很有限
刚刚跑步回来的你是不是满头大汗淋漓?正常来说一个150磅的女子跑步45分钟可以燃烧500卡路里，不过前提是每十分钟1公里。如果你没有跑的那么快的话，还是不要认为自己可以燃烧很多卡路里。
4、同样的运动不同的选择
或许每天跑步因此已经为自己制定好了一条专门的线路，然后就开始一成不变每天重复同样的地方。这样对减肥可是没有多大好处的哟，跑步本身就是同样的运动，久而久之身体会开始渐渐习惯从外界来的刺激并且不再产生燃脂的效果。这个时候你就需要额外的刺激才行，比如选择不同坡度的道路为自己增加难度。并且要提醒大家的是，跑步完一定要记得做拉伸运动!
5、你需要关注的不仅仅只是数字而已
没错，跑步确实是燃烧脂肪塑造肌肉的绝佳训练，也正因如此你不该仅仅关注在体重上而是更多的发现自己身材比例上的改变和协调，腰围、胸围以及臀围的改变远远要比单纯的体重下降来的重要需要。比如你可以把自己塞进牛仔裤里了!
1、自我评估
说实话，跑步并不是一件轻松的活，尤其是对于从不运动、超重和肥胖的人来说，更是如此。所以一说减肥，拔腿就开跑，精神可嘉，却并不明智。对于新手来说，自我评估时要着重关注两点：一体重是否过重，对于关节的冲击能否承受？二直接开跑心肺能否承担负担，是否在目前体能允许的范围内？答案多半是肯定的。
2、循序渐进
新手最容易犯的毛病之一就是：冒进，比如天天都跑、一天都不带歇的。结果就是，超出身体承受范围易受伤，同时剧烈的身体酸痛反应很容易让人放弃。事实证明，运动减肥的效果至少也应该是以月来衡量的，急不得。同时，启动运动计划时，给自己身体适应的时间也是非常必要的。
3、目标明确
冒进的'另一个标志是，没想明白或者根本没想好跑步是为了什么？为了减肥吗，当然没错，但没办法执行。必须设定训练周期，和要达成到的具体目标，这样才能为实际的执行设立标杆。
4、严格执行
包括运动计划的严格执行，也就是定了一周运动三至四次，那么到了点就得去跑或走，而且时间或距离都要达到计划中设定的数值。但允许根据身体情况做适当调整，比如原先订的运动强度和距离超出了能力范围。反之，如果运动强度和距离订低了，则要适当调高。同时，严格控制好饮食，也是确保摄入的热量小于消耗。
具体建议：拿个本子，做好每次运动和每天饮食的记录，但现在是网络时代，可以利用运动App自动记录跑步数据，而饮食嘛，直接用手机拍下每餐吃了点什么，然后每周做一次热量的统计汇总。
5、边学边练
傻傻地跑无助于提升运动减肥的效率，所以多学习多了解一些跑步、减肥方面的知识是必要的。而且并不是说减肥会一帆风顺，直接达成目标，慢慢你会碰到平台期、反弹、厌倦等各种情况。多学习和了解一些这方面的知识，有利于在碰到这些情况时做出积极的调整。
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