如何不感到疲惫地跑步
如何不感到疲惫地跑步，运动的同时也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，和小编一起看看如何不感到疲惫地跑步，知识。
方法 1: 跑步前
1、保持健康。
从食物中获取尽可能多的钙质和维他命。你必须保持健康，在拥有良好体态的情况下去跑步。对于垃圾食品保持一些节制;坚持喝脱脂或者2%的牛奶;多喝水;多吃蔬菜水果。健康均衡的饮食会使你健康苗条。
2、做交叉训练。
和跑步一样，尝试选择其他方法保持苗条，比如走路，游泳和骑自行车。在练习中，你会变得日渐强壮，并且锻炼耐力。
参加像是足球，排球和篮球那样的运动。任何有氧训练都会有助于你的健康。
3、热身。
在你进行任何形式的锻炼或者跑步的时候，务必记得热身。这会告诉你的大脑，你要开始一些练习，并且拉伸你的肌肉，让他们达到最高效率。好的热身从拉伸开始，在跑步前拉伸双腿是最有效的。
方法 2: 跑步中
1、正确呼吸。
通过你的鼻子尽可能深深地吸气，并且平稳地从嘴里呼出。
使用你的呼吸去调整步伐。比如：两次短暂的吸入和两次短暂的呼出。尽量在调整中不要停止放松。
2、保持水分。
你的身体需要水才能生存，所以你一天需要喝八杯水。在你跑步前，至少喝一杯水，如果你有一个水壶，那么装满它并且带在身上，在跑步途中可以补充水分。
3、不要只是冲刺重点。
在 你刚开始跑步时，只需要慢跑。找到适合你的步伐速度和模式，直到达到你的目标心率。一旦你达到了，你就能容易地跑400米而不觉得疲惫。当你最终有些累的 时候，调慢速度开始慢跑，直到你的身体感觉好起来了。用清凉饮料使自己振奋，在达到你的`目标前不要停止。一旦你开始觉得在这个速度上不那么累了，就加一点 速度。不要一蹴而就。
4、坚持下去。
当你有疲劳感，不要让它阻止你。但是，当你感到精疲力尽，马上减速到走路的速度。如果你感到疼痛，你就该知道你做过头了。
专注于提高你的耐力，这会帮助你走得更远。
方法 3: 找到动力
1、随着音乐跑步。
这时候你想跳舞，对吧?这是音乐节奏的魔力，所以利用它们吧。找到给你能力的节奏和旋律，复制到iphone上，插上耳机，开始奔跑吧!
听着稳定街拍的音乐会使你跑步的节奏稳定。
想象一下，你在一场电影中，要跑去拯救世界;把你的音乐调整到适合这个情境，并且你觉得棒极了，你将收获多大的乐趣啊!
2、保持专注和积极。告诉自己，你一定可以完成它。
想一想你的最终目标，和那些你完成目标之后，会为之骄傲的人们。
将你的跑步任务细分。如果你要跑10公里，那么分成两个5公里。一旦你完成了第一部分，你会想“我只需要在做一遍就好啦!”
记得那些成功的跑步战绩，记得完成它们带给你的美好感觉。
倒数，不要正数。这样你看距离的时候你就不会想你才跑了一公里，而是现在可以少跑一公里了!
3、带一个朋友和你一起跑步。
陪伴是一个很好的动力。你们可以互相激励，并且在每次跑步后比较战绩。
方法 4: 跑步后
1、放松。
当你将要结束跑步，至少用10-15分钟的时间去减速，逐渐减慢到步行。当你慢跑的部分结束的时候，做一些放松的拉伸运动。这会帮助你的身体，不会感到那么疲劳。
2、休息一下。
不要每天跑步，那会使你耗尽精力，不论身体还是精神上。花一天时间休息，或者做做你的腹肌训练。
小提示
如果你要跑长距离的话，一开始不要跑太快。刚开始最好保持匀速，你觉得舒服的时候可以慢慢加速。
在跑步前去趟洗手间，你会觉得舒服一点。
每过一两个星期，你可以加快一点速度。
别给自己太大压力。跑步应该是有趣的事情!
别过头了。如果你的身体觉得不舒服，就该停下来。
参加一个俱乐部，找个专业教练指点你。
找一条你熟悉的路线练习，这样你会对自己跑了多少，还剩多少有一个清楚的概念。
警告
跑前一定要热身，结束后一定要做伸展!
如果你有呼吸系统疾病(比如哮喘)的话，一定要保证自己跑的速度和距离都是最合适的。跑步时把必备药品带在身上以防万一。
要小心，尤其是在天冷和高温的时候。
如果觉得累了，停下来，喝口水再继续。
正确的跑步方式
1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。
2、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
3、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
4、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
5、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
下面就为大家推荐几种拉伸的方法。
1、小腿根部拉伸
脚向前踏出，靠墙壁或其他可以支撑的平面，脚踝向上弯曲，脚趾朝头部方向，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持15-20秒，如此左右脚交替两次即可。
2、腰后部拉伸
自然坐姿，屈膝，上身保持直线，双脚脚掌相贴，用手扶住，身体正直向前倾，脚后跟尽量贴地往腹部靠拢，感觉到拉伸后保持15-20秒，反复三次。
3、大腿拉伸
身体自然站直，可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重复两次。
4、膝盖韧带拉伸
自然坐姿，左腿弯曲，使左脚掌靠近右腿内侧，右腿伸直，双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持15-20秒，两腿动作交替进行两次。
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