两周全身燃脂训练重塑不一样的自己
两周全身燃脂训练重塑不一样的自己。瘦身一直都是不管男女都在烦恼的一个问题，燃脂训练可以让我们更快瘦身。小编已经为大家搜集和整理好了两周全身燃脂训练重塑不一样的自己的相关信息，一起来看看吧。
相扑深蹲
先双腿分开，大宽距，收腹挺胸，收紧核心肌肉。然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，可以先做到自己能够的限度，熟练之后慢慢增加难度，这个动作可以很好地锻炼到大腿内侧肌群以及臀部线条。
侧平板支撑
以平板支撑的姿势开始，双手手臂支撑在瑜伽垫上，身体呈一条直线。然后转体用你的左手支撑起你的身体，右手臂向上伸展并垂直于地面，用左腿和左手的力量支撑起整个身体，注意全程收紧腹部和臀部，保持身体的平衡。然后用右手支撑重复同样的动作，这个动作除了锻炼手臂之后还可以很好的紧实腹部线条是腹肌训练的必备动作。
V字两头起
仰卧在瑜伽垫上，身体自然放松，四肢伸直，同时用力上抬。平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，虽然难度上比仰卧起坐有所增加，但是效果更明显，不过需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。
燃脂的九个好习惯
1、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
3、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!
4、边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的.效果会更加明显。
6、阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
7、安排运动前的饮食
运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
8、踏青也瘦身
喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。又瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢?
9、运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
接着我们开始今天的训练吧，这组训练看似简单一共只有4个动作组成，但是要求是要重复3组噢，完成之后童鞋们就知道它的燃脂效果啦，放心~一定不会让你失望的!
立卧撑*10次，动作过程中身体尽可能压到最低
原地登山*20次，膝盖尽可能抬高至胸口，手臂伸直。
体侧开合下蹲*20次，一条腿向外迈出一大步下蹲站起双手举过头顶击掌
深蹲*10次，双腿分开与肩同宽手掌相握蹲至最低点。
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