游泳减肥和跑步减肥哪个会更有效
游泳减肥和跑步减肥哪个会更有效，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享游泳减肥和跑步减肥哪个会更有效有什么好处。
运动是控制体重的重要途径之一，但是燃烧体内的热量，与我们运动的时间和强度，以及体重、肌肉类型和新陈代谢都有关系。
跑步和游泳是两种广受欢迎的，能够促进我们减重的运动，而且这两个运动还能锻炼我们的心血管系统。那我们该选择哪项活动呢，这就取决于很多不同的因素。我们要理解这两个运动之间的差异以及它们是如何影响你的身体的。这样才可以帮助我们制定最适合的锻炼计划。
从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
游 泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开 始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下 去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果。游泳时间越长，体内消耗的脂肪会越多。但是，有些人 相应的饭量也会见长，因为能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是人体自身的一种自我保护。所以对于想控制体重的朋友来说，游泳锻炼之后 一定得控制自己的食欲。
英 国的一项研究认为，慢跑是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也 是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也 明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的.食物。此外，如 果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。
但是从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压 力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的，游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。有调查 显示，有60%的跑步爱好者在运动六周后开始退出，很重要的原因就是受伤。
当然，跑步和游泳都可以被纳入到我们的锻炼计划中。只是每个人要根据自己的身体状况来选择一种你更喜欢的，更能够坚持下去的运动项目来帮助我们瘦身成功。
游泳减肥还是跑步减肥
游泳在热量消耗方面比跑步要高。
1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量。
2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。
3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得健身者在运动后食欲大增，很可能摄入很多高热量的食物。而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步比游泳要好的多。
虽然跑步和游泳各有利弊，但我们还是建议大家两种方法都选用，这样既能增加运动的趣味性，又能达到更好的减肥效果。
游泳和跑步多久减肥
游泳减肥见效比较快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦，而且在你离开水的一段时间内，这个代谢速度还在保持。为了达到好的减肥效果，大家每次游泳时间应在40分钟以上，如果每周保持3-4次的游泳频率，每次1小时，这样的运动强度是最利于减肥的。
跑步也是不错的运动方式，一般来说，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，所以选择跑步的人一定要坚持跑到20分钟以上，这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标，比如每天跑一次，并且跑步的时间循序渐进，同时还要注意饮食，切记不要大吃大喝，以免减下去的脂肪又反弹回来。
【游泳减肥和跑步减肥哪个会更有效】相关文章：
游泳和跑步哪个更减肥呢01-16
游泳与跑步哪个更减肥01-16
游泳和跑步哪个更减肥私教01-16
游泳和健身哪个更减肥01-16
游泳和跑步哪个减肥效果更好01-16
跑步和游泳哪个方式减肥效果好01-11
跑步减肥快还是游泳减肥快01-16
跑步减肥还是游泳减肥效果好01-16
慢跑和游泳哪个减肥效果好01-16
蛙泳和自由泳哪个比较减肥 01-11
