怎么进行核心肌群训练
怎么进行核心肌群训练，你知道吗？在生活中，我们常常要进行运动，运动可以让我们的身体更加的健康，还可以让我们的`肌肉的力量得到增加，下面小编为大家带来了进行核心肌群训练的方法，一起看看。
1、卷腹
动作要领：双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。
主要肌肉：腹肌
2、四足伸展
动作要领：躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展，双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。
主要肌肉：核心、腹肌
3、平板支撑
动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
主要肌肉：核心、腹肌
4、俯身爬坡
动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。
主要肌肉：核心、腹肌
5、俄罗斯转体
动作要领：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
主要肌肉：腹斜肌
动作1: 深蹲
除了训练下身，整个核心训练的肌肉群都得到刺激，重点是保持背部自然S型微弯，挺胸及把腹肌谷实，就能正确地训练核心训练!
动作2: 硬举
另一个不可多得的核心训练训练，跟Squat一样，请保持背部自然S型微弯并动用腹肌，确保身体中间部份稳定。
动作3: 背部伸展
如果你不懂Deadlift，可以先把Back Extension练好，记住要保持背部自然S型微弯，不要呈C字型。
动作4: 侧平板支撑
这是一个腹内外斜肌的训练，小编很多客人都害怕做这个动作，因为平时少练，训练起来非常吃力，而且训练后腰部亦很酸，不过万是起头难，慢慢你但爱上这个动作，因为它能为你带来人鱼线呢!
动作5: 绳索身体扭曲
这亦是一个腹内外斜肌的训练，重点是要稳定臀部，尽量只让上身转动。
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