胸肌冲击力量训练哪些动作让胸肌有厚度有硬度
胸肌冲击力量训练，哪些动作让胸肌有厚度有硬度，现在不仅仅是女人们在想着怎么让自己的胸更大，许多的男性朋友也在寻找各种增大胸肌的办法哦!你们知道男性如何练胸肌吗，下面跟着小编一起来看看胸肌冲击力量训练，哪些动作让胸肌有厚度有硬度。
胸肌是男人最性感有魅力的部位，练出坚挺厚实的胸肌不但让一个更有魅力，还能增强一个身体的抗击打能力，保护身体主要器官。
胸肌是一个男人最好的名片，它可以给一个男人带来极大自信和吸引力，提升魅力指数，给人极大的.信任感，所以每个男人都应该加强自己的胸肌训练，给身体练出一个最强的保护伞。
今天小编就为大家推荐一组胸肌冲击力量训练，可以更好增强刺激肌肉发展，增强胸肌的厚度，硬度，让胸肌充满力量，增强身体抗击打能力更好的保护自己。
下面4个动作每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，(在训练胸肌时尽量先用大重量做胸肌整体刺激训练，然后再用中等重量分化逐一强化胸肌每个部位，这样对胸肌增肌效果才会最好的最科学的)。
热身动作(非常重要)，分为3个动作，需要弹力带，每个动作做1组，每组做20次，之后再完成2组利用空杆做平板卧推，每组做15-20次
动作1大重量平板杠铃卧推，使用的重量逐渐递增(针对力量的增长和增肌)，一定要伙伴去辅助保护，把腰供起来为了推起更重的重量，每组做8-6次(新手慎重)
动作2 上斜哑铃卧推，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次(最后大重量如果不能完成需要伙伴辅助)
动作3利用绳索从中间位置做夹胸(坐姿，健身椅放在中间)，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(完全缓慢的收缩)
动作4平板哑铃卧推(静态保持不动)，在收缩过程中停顿并且持续一定的时间(如动图)，每组持续60秒/45秒/30秒/20秒
教您在家如何练胸肌
许多男性都会去健身房，想要练出发达的胸肌，十分让人羡慕!其实不是只有去健身房才可以练出胸肌的哦，在家也可以练习!而且不需要什么器械，只需要广大的男性朋友们坚持不懈的练习就可以了!那么究竟发达的胸肌是怎么练的呢，快来学习一下吧!
1、跪距式俯卧撑
首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组
做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作
这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组
2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，切记，宁可少做一组也要把动作做标准了，坚持练习，效果会非常明显。
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