虐出球形肩膀动作这几个就够
虐出球形肩膀动作这几个就够，你想要的拥有一副宽阔、壮实的肩膀，就需要对肩部进行锻炼，圆球般的肩肌真的非常性感。那我们就来学习一下肩膀的训练吧！虐出球形肩膀动作这几个就够
注意：
做之前要充分热身，着重拉伸下肩背部的肌肉，以免拉伤;
记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性;
做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的`疼痛感。
杠铃肩部上举
杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。
杠铃提举
主要锻炼三角肌，二头肌，肱肌，肱桡肌，斜方肌.握距越宽，对三角肌的刺激越大，反之则对斜方肌的刺激大。
哑铃肩部飞鸟
动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌还有肩胛提肌等.这样的练习可以加强双肩朝高宽厚的三维方向发展。
哑铃肩部上举
哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长.可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。
肩部后束飞鸟
器械飞鸟，可以有效锻炼三角肌后束。
哑铃划船
哑铃划船主要针对肱三头肌和三角肌后束，可以让上臂粗壮和肩膀厚实，要练宽的话可以练习哑铃侧平举和坐姿上举，可以刺激三角肌中束 前束和斜方肌，增加肩膀宽度。
肩部锻炼也主要是通过轻重量、高频次的锻炼，可以让收肩部肌群得到更有效的刺激。
练习肩部，我们主要是锻炼其中的三角肌，由于前三角肌，容易通过锻炼手臂力量和胸部时候，附带著锻炼刺激得到，所以在许多健身人眼里，可以不用花大力去锻炼前三角肌了，锻炼肩部最为主要的是锻炼侧三角肌和后三角肌。
下面就给大家说说如何锻炼侧三角肌和后三角肌，同时一些辅助肌群和易错点，也会略微提及，各位可以通过针对性的训练，锻炼出你想要的肌群即可。
第一个动作：哑铃侧平举
此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，以及斜方肌(就是背部的倒三角)。
锻炼时候最高处，双臂与肩成一直线，这样才能最为有效的锻炼侧三角肌，如果过高，则是刺激斜方肌，所以在锻炼时候要严格控制哑铃高度，和肩背齐高即可。
这也是许多新手很容易忽视的知识点。
以上就是今天带给大家的三套锻炼三角肌的动作，主要是侧三角肌，和后三角即的锻炼。
第二个动作：拉力绳侧平举
此动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，斜方肌和冈上肌。
在最高处，手臂只需要和肩部同高，与地面保持平行时即可终止动作，这样能够保证侧三角肌的紧张感，若再次提高，则主要参与肌肉是斜方肌，这是很多人容易犯错的地方。另有爱，手臂抬起的过程中，从另一侧拉起，可以增加运动范围，做功更多。
第三个动作：俯身侧平举
这也是许多新手很容易忽视的知识点。
以上就是今天带给大家的三套锻炼三角肌的动作，主要是侧三角肌，和后三角即的锻炼。
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