高强度多组数手臂增肌力量训练的动作练出强壮手臂
高强度多组数手臂增肌力量训练的动作，练出强壮手臂。手臂的力量是每一个健身者必须要重视的，尤其是健身新手必须要加强对手臂力量的训练，下面跟着小编一起来看看高强度多组数手臂增肌力量训练的动作
手臂力量对于健身健美者来说，起到至关重要的作用，手臂不但直接影响着训练效果，同时还对训练安全有着巨大的影响，强壮的手臂力量是不但可以让健身者，更好的使用各种训练器械以及训练强度
同时还会增强健身者的安全保护，强壮的手臂，可以让健身者在进行器械力量训练时，更加安全使用器械，反之如果健身者手臂力量较为薄弱，在训练时，就会出现严重的力竭，可能就会导致器械脱手，出现各种训练意外，导致受伤
相信有很多健身者都是因为在训练时，由于手臂力量较弱，导致训练出现意外。所以健身者在训练前期一定要加强手臂力量的训练，加强手臂力量训练，不但可以降低训练意外风险，同时强壮的手臂力量还能降低手腕关节的磨损。
今天小编为大家推荐一组非常高效的手臂肱二头肌和肱三头肌增肌力量训练，可以高效的帮助健身者提升手臂力量，
在训练时将两个部位穿插训练，可以更好的提升训练效果，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
肱2头肌训练
动作1，站立利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 ? 8次
肱3头肌训练-
动作2，利用杠铃做屈伸，使用的重量逐渐递增，每组做12 ? 8次
肱2头肌训练-
动作3，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 ? 10次
肱3头肌训练 ?
动作4，坐姿利用哑铃做颈后屈伸，使用的重量逐渐递增，每组做12 ? 8次
肱2头肌训练-
动作5，坐姿利用哑铃做锤式弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 ? 8次
肱3头肌训练(全部为肱3头肌) ?
动作6，利用双杠做臂屈伸(负重杠铃片)，使用的重量逐渐递增，每组做12 ? 8次
动作7，站立利用绳索+三角柄做下压，使用的重量逐渐递增，每组做12 ? 10次
手臂的力量是每一个健身者必须要重视的，尤其是健身新手必须要加强对手臂力量的训练，如果手臂力量训练不高，那就会影响整个的.健身质量，因为手臂力量就相当于健身者的训练根基，在健身寻当中有百分之八十的训练动作需要手臂力量的参与，几乎所有的上半身训练动作都需要手臂力量，可想而知手臂力量对于一个健身者是多么的重要，
如果一个健身者的手臂力量没有训练好，就等于他健身根基没有打好，如果手臂力量不足，那么健身者所有的重量刺激训练，就无法正常的进行训练，因为手臂无法支撑大重量带来的压力，同时还会增加训练安全风险，而如果健身者不进行大重量训练，就会影响整体的健身增肌效果，而且增长的肌肉密度也非常低，
所以健身者一定要注重手臂力量的训练，只有当手臂拥有了充足的基础力量，健身者才能安全从容的进行各种大重量刺激训练，当健身者手臂训练根基打好，那么对于上半身的整体训练，都会事半功倍，而反之如果健身不注重手臂力量的训练，前期手臂力量不足的情况强行进行大重量训练，就会对手臂造成严重的磨损，同时还会增加训练拉伤和各种意外风险，有很多人健身者就是因为前期不足注重手臂力量的训练，结果训练一段时间后，手腕和肘关节就出现疼痛，只要稍有用力就会有剧烈的疼痛，这些都是因为健身前期不注重手臂力量训练，加重磨损而造成的，如果你是健身新手那就一定要注重手臂力量的训练。
今天小编为大家整理一组非常完善的手臂基础力量强化训练动作，可以非常有效的帮助大家强化肱二头肌和肱三头肌的肌肉力量，从而增强手臂整体的力量和维度，使健身更安全。
下面8个手臂力量肱二头肌+肱三头肌强化训练动作，每个动作做3组， 每组做8-12次，每个动作做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，每组安排两次训练，训练时使用中等重量训练。
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