为什么跑步我会比别人容易受伤？
为什么跑步我会比别人容易受伤？，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享为什么跑步我会比别人容易受伤？技巧。
第一：为什么跑步我会比别人容易受伤?
人站在地上，两腿承受的重力只是人的体重。但当人从空中下落之时，由于一定的速度和地球引力影响，落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要数倍于自身的体重。此时的落地，还是双腿平稳，跑步姿态正确的'理想状态。如果技术变形，重心不稳，出现着地时重心偏向脚外(内)侧等情况，其局部的受力就会瞬间更大了。所以很多跑者的脚、踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等伤病的出现，很多情况下就是由于力量不够所引起的。
第二：跑者对于力量训练的误区
1、感觉力量训练没必要，觉得跑步就是有氧运动，与力量肌肉没啥关系。
2、力量练习的强度、频率安排不科学。最常见的是，没有按照体重的不同，来安排训练强度。
3、在做力量练习时，对各部位肌肉力量发展的掌控不平衡，比如大腿前面的股四头肌强，大腿后侧的股后肌弱，造成比例失调。
4、误以为力量训练就是健美训练，片面追求肌肉块头和线条美，而忽略所参与运动本身需要的力量特点。
5、忽视肌肉力量的耐力练习，不能仅追求瞬间的爆发力。
6、关注力量训练但不注意拉伸，这常会导致肌肉弹性的下降。肌肉一旦在运动中遇到被拉长的情况，由于承受力不足，易出现肌肉肌腱的断裂。
7、忽视了对于上肢力量的锻炼，其实通过合理地利用双臂力量，即使在最后双腿疲劳的状况下，还能给你提供继续跑步的动力。
第三：针对跑者经典的力量训练动作
1、超人式
俯卧，手和腿都伸展开。头、左臂和右腿抬起跑地面约15cm高，保持3～5秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。注意不要把肩部抬得太高。也可以双手双脚同时抬起增加难度。
2、弓步下蹲
双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽，一脚向前跨一步(跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可)，然后下蹲。将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
3、单腿挺髋
仰卧，单腿屈膝，脚尖勾起，另一侧腿举起，大腿垂直向上，双手自然放在体侧。注意支撑腿发力将髋部顶起，使上身、髋部、支撑腿大腿持平，保持1~2秒，缓慢放下。
4、侧身躯干上抬
侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，仍然用前臂和右腿支撑你身体的重量，将左手朝上举。保持10～30秒。换一边，重复。注意保持臂部的位置，不要让它下垂。
１、脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
２、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
３、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
４、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
５、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、ＭＰ３或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
６、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。
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