健身新手需要知道的问题
你知道健身新手需要知道的问题有什么吗？生活中，很多人想要塑造良好身材或者好的身体塑造，于是义无反顾的就踏进了健身的圈子。其实健身不是一件容易的事，健身新手必须清楚一些问题才开始健身会更好。下面小编为大家分享一下健身新手需要知道的问题有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
健身新手需要知道的问题
1、我有多少时间训练?
一般来说，如想达到最好的健身效果，一星期最少有三节健身训练，每节大约1小时。另外，每星期2-3小时的带氧运动，例如慢跑及单车，可以增强训练效果。
但请紧记，健身不一定是局限在健身室内。如果你的生活是不容许你经常到健身室，你亦可以在家训练(homeworkout)，在家只需一对哑铃，甚至只是你的体重，就可以得到成效，所以最重要的是制定时间。
小编建议各位在每星期找三小时的空间练习，例如：
星期二放工时间：8pm-9pm
星期六上午：10am-11am
星期日下午：5pm-6pm
定了时间表后，敬请自律，紧紧遵从，否则一放懒，便很容易放弃训练。
2、我喜欢什么类型的运动?
小编很喜爱跑步，所以会在健身训练时加插一些跑步元素，尽量令到健身训练有趣。同样地，假如读者是喜欢打篮球，你可以在打球的休息时间，在场内进行体重训练(bodyweighttraining)，既方便，同时又可以增加趣味。小编亦认识一些健身室痴(Gymjunkies)，他们可以天天都关在健身室1-2小时不断重训而又乐在其中。
总而言之，将自已的兴趣融入健身训练当中，让自已不觉得训练是一件苦事、一件差事，这便可以大大加强你的动力，让你走得更远，更加壮健。
3、我拥有什么健身器具?
如果你有上健身室的习惯，这个问题就很容易回答了，因为绝大部份的健身室都设有最基本的训练用具，例如哑铃、杠铃，史密夫机、滑轮机等等，这些设施已足够进行绝大部份的训练动作。相反，如果没有健身室的话，一些需要使用器具的动作，例如杠铃深蹲(barbellsquat)或滑轮机卧推(cablebenchpress)，就不可能进行了。因此，大家要就有限的资源选择适合的训练动作。如果大家在家训练的话，有很多动作可以取代杠铃深蹲及滑轮机卧推，例如深蹲跳及掌上压。
4、我应训练什么肌肉?
我们可以将身体的肌肉大至上分为2大类：
大肌肉：背肌(BackMuscles)、胸肌(ChestMuscles)、腿肌(LegMuscles)
小肌肉：肩部(ShoulderMuscles)、手臂(ArmMuscles)、腹肌(Abmuscles)、小腿(CalfMuscles)
在训练时，最常见的健身计划是全身训练及集中训练。
全身训练是指在一次健身训练时，将身体所有的大肌肉及大部份的小肌肉进行训练。以下是全身训练计划的例子：
掌上压(胸及手)?>引体上升(背、手及腹)?>深蹲(腿及腹)?>站立杠铃弯举(手)
集中训练则会专注于身体的1组大肌肉及1-2组小肌肉。以下是集中训练腿部及腹部的例子：
深蹲跳(腿及腹)?>弓箭步下蹲(腿及腹)?>曲膝桥式(腿及腹)?>俄式腹部转体(腹)
大家应注意，在计划训练程序(workoutroutine)时，请将小肌肉的练习放在最后，如果先耗尽小肌肉，进行大肌肉训练时就没有力量，导致训练效能下降。
5、我训练动作要做多少组，每组多少次，及组与组之间休息多久?
你想消脂瘦身、变得大只、还是想透过健身训练去帮助完成马拉松长跑呢?带着不同的目标，会使你的健身流程有所不同。以下是一个简单的分析：
增加肌肉?>动作次数：少?>重量：重?>休息时间：多
消脂瘦身?>动作次数：多?>重量：少?>休息时间：少
6、我应训练多少个动作?
对新手而言，每次训练进行6-7个动作已经很足够，要尽量保持在1小时之内完成训练，一来可以缩减训练时间，二来可以加强训练效果，三来可以保持新鲜感，避免对健身产生厌倦。
另外，为了不断为肌肉带来新的刺激，每4-6星期可更换训练动作，以背部训练作例子：
1st?4th星期：引体上升?>俯身划船?>背部伸展训练
5th?8th星期：背部下拉?>坐姿划船?>站姿俯身挺背
以上的.动作都是训练背肌，但不同的动作，在发力方法及角度上都有变化，所以有助肌肉持续生长。
健身新手需要避免的健身误区
健身误区之一、急于求成
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二、放弃
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区三、反正我有锻炼计划
不少研究都说，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区四、一再推脱
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区五、为了塑造体型必须参加
进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
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