是否人人适合跑步如何预防膝痛?
是否人人适合跑步如何预防膝痛?，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，以下分享是否人人适合跑步如何预防膝痛?有什么好处。
跑步会伤膝?
容医生引述美国有研究分析进行各运动人士，其膝部患退化性关节炎情况，发现跑步爱好者出现膝部退化的比率，较其他运动为低，证明市民如跑姿正确，肌肉力量足够，进行跑步并不伤害膝关节。他指，市民要先锻炼较弱的肌肉，亦应强化四头肌;如患扁平足应在跑鞋内加鞋垫。
碍於跑步落地时，要承受三至四倍人体重量，肥人因肌肉力量不足容易膝关节劳损，应先进行非负重运动，如游水、瑜伽及踏单车，减重后才开始跑步。
脚?先著地?
有指赤脚跑有助保护膝关节，容树恒解释，赤脚跑步，脚部抓地能力较强，脚前掌会先落地，令?部、膝部、双脚较多屈曲，减少震?，舒缓膝部压力，对膝关节较好，可锻炼下肢肌肉。生物力学上，赤脚跑会令表现较佳。但要视乎场地是否适合，以防踩玻璃或石仔而受伤。
穿跑鞋跑步，短跑正确应前脚掌先落地，长跑应脚?先落地。由於跑鞋多加入适合软垫，有助减少劳损。
容易盲肠炎?
至今无研究证实饭后跑步会令人有盲肠炎，市民饭后运动或跑步感腹痛，是因为进食后，较多血液通往肠胃消化，如做运动血液会流向四肢，令肌肉膨胀。感腹痛是肠胃表示其血液供应不足，一般饭后一个半至两个小时后运动较佳。
运动前须热身，减低受伤风险。以跑步为例，先进行5分?带氧热身，如缓步跑，达到轻微出汗，增加肌肉的血液流动。再进行静态伸展，轻微放?肌肉。最后做爆发力动作，加强肌肉协调，如抬腿跑30下。跑完亦应做缓和运动(cool-down)如慢行、手脚及躯干伸展。
会变甲组脚?
运动后小腿变粗，要视乎运动种类及程度，跑步不一定会变甲组脚。当人体跑步时，会动用全身约八成肌肉，包括腹部及手脚。短跑因爆发力较强，会令肌肉膨胀及丰满，可致小腿变粗。长跑因属耐力运动，会燃烧皮下脂肪，肌肉纤维受刺激下反变得更结实，不会膨胀，马拉松跑手不会有甲组脚。其他运动如踩单车等强调爆发力，会令小腿变粗。停止爆发力运动，膨胀的肌肉便可缩减。
投身于跑步运动一段时间之后，你难以避免的要面对因受伤带来的疼痛和不适。大多数跑步带来的伤痛是由于过度的运动，过度的训练，不合适的鞋，或者是身体本身结构和运动的'生物机械缺陷。值得高兴的是很多跑步带来的伤痛是可以预防的。为了让你能够继续跑步，请按照下面的步骤去做。
时间因人而异
步骤：
1. 避免“过度”。很多跑步带来的伤痛是由于过度的训练：太密集，距离过长，太急于求成。训练增加强度和长度最好慢慢来。每周增加的长度不应多于10%。你可以不断挑战极限，但是需要循序渐进。慢慢的增加，不但可以避免伤痛和挫折，还可以实实在在达到目标。让你的常识和聪明的训练计划来决定你应该跑多少。
2. 正确对待你的脚。确保鞋没有被穿破，根据你的脚和跑步的类型来选择合适的鞋型。一双不合适的鞋可以加剧现已存在的问题，导致脚部、腿部、膝盖、臀部疼痛。一双已经没有缓冲效果的鞋也会导致伤痛。去专业跑步运动商店买双合适的鞋，然后每350-500英里换新鞋。如果你本身的脚部结构有问题，你还需要合适的跟部设计和脚型矫正。
3. 找到合适的路面。有了合适的鞋以后，你要确保穿着这双鞋在最好的路面上。最理想的是那种能够吸收震动的路面，而不是将震动传给你的腿。尽量避免水泥路面：其硬度是沥青路面的十倍，是非常不适合跑步的路面。尽量选择草地或者煤渣路，尤其是长跑。道路状况的一致性也比较重要，突然转换到不同路面有可能导致受伤。还要避免急转弯，所以尽量寻找温和的弯道和直道。
4. 保持放松。规律的伸展运动对伤病防御很有效。跑步结束后要做放松伸展运动——如果你懒得做的话，你的身体会为此付出代价。
5. 保持平衡。在你过分关注跑步肌肉训练而忽略其他的时候，伤病会加重。比如说膝盖损伤是因为跑步加强的后退的锻炼而忽略了前腿。相对弱小的四头肌不足够强壮支撑不了你的膝盖的常规运动，也会导致疼痛。不过，你加强四头肌的训练后，疼痛也会随之消失。
确保能够恢复。为了防止再次受伤，可以先开始水下跑步练习，骑自行车或者用椭圆机训练。过度训练是受伤的罪魁祸首，记住取得进展是需要时间的
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