快走的注意事项
你知道快走的注意事项有什么吗？生活中，很多人想要通过运动的方式来减肥，但是身体又无法承受跑步对身体带来的冲击。这时候就可以选择用快走的方式来减肥了，但快走也不能随意做，下面小编为大家分享一下快走的注意事项，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
快走的注意事项
1、快走锻炼并不适合所有人
快步走路锻炼是有一定的生理健康和智力要求的。有明显下肢关节疾病、心血管疾病、经常发作哮喘者、大病初愈者、脑血管疾病恢复期、智力障碍或定向力差者，上述人群不适合快步走路锻炼，若要走路锻炼必须有人陪同而且以漫步为主。
2、快走并不是越快越好
为了达到这些效果，走路锻炼需要达到一定的路程和一定的时间，但并不是强度越大越好。记住，快步走路不等于跑步。什么程度的快步走路最为有利呢？最新的研究认为：以每小时5-6公里的.速度，达到心率每分钟100次左右，感觉全身发热似乎要出汗，呼吸加快但并不需要张口辅助呼吸的程度为好。
3、快走的时间
因为一天的不同时间中光照、温度、湿度、风向等气候因素存在差异，而且人的生物钟决定人的内环境在一天中状态有所不同，所以运动时间的选择是有讲究的。最新的研究发现：下午3点后至晚上9点以前比较合适快步走路。不建议清晨、午后或深夜进行走路锻炼。因为黄骨头医生建议您早上上班可以乘车前往，下班回家路上可以考虑步行回家。
4、快走不能治疗疾病
网络上将倒走几乎形容成一种武林绝学，吹嘘可以治疗多种疾病例如腰椎间盘突出症、颈椎病、关节炎等，甚至说可以预防癌症。引得无数人起而效仿。但到目前为止，没有任何一项权威研究证实倒着走路可以治疗任何一种疾病。倒着走不但无益反而有害，因为倒着走时人对空间的感知能力会明显下降，极易摔倒受伤。
快走有哪些好处
1、有效减肥
快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
2、预防疾病
快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。
在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。
3、塑造曲线
进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。
由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。
【快走的注意事项】相关文章：
一般人每天快走可以减肥吗01-19
白醋洗脸的注意事项 01-12
座位风水的注意事项01-17
上茶礼仪的注意事项01-17
食用益生菌的注意事项01-07
运动训练的注意事项01-09
肌肉锻炼的注意事项01-09
骨折锻炼的注意事项01-09
做运动的注意事项01-09
夏季爬山的注意事项01-19
