热身要注意什么
热身要注意什么，你知道吗？在生活中，有很多的人都喜欢运动，在运动之前，做好一些热身运动可以防止我们的肌肉拉伤，在热身的时候，还有很多的注意事项，下面一起看看热身的注意事项。
热身要注意什么
1、非常慢速的跑步
透过慢速的跑步，让心?帮浦开始输送血氧到四肢，通常没有规定要跑到多久，但至少要有点暖到身子的感觉。
2、动态伸展
不同于静态伸展，越来越多报告指出，动态伸展似乎更适合用于跑步训练前。动态伸展需要的时间可能比静态时间更短，但对打开关节腔、唤醒肌肉有更好的效果。
3、增加一点强度的类跑步动作
透过慢跑跟伸展，接着是带有一点强度的技巧训练，诸如马克操、跨步ABC、踢臀跑等等都是。这些动作可以活络身体组织、并扩展关节可动区。
4、五十到百公尺的简单?刺训练
这样的?刺训练重点不是速度，而是提升步频跟心跳率。正式开赛后，我们会进入一种『吃力』的状态，而这?的?刺训练几乎就是先行提醒身体预备强度训练???/p>
热身的相关信息
1、功能
热身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉，而运动前的热身是要让心血管系统(Cardiovascular System)、呼吸系统(Respiratory System)、神经肌系统(Neuromuscular System)及肌肉骨骼系统(Musculoskeletal System)做好准备，以便迎接剧烈运动，降低受伤的风险。
建议快走或慢跑个5~8分钟，避免以肌肉伸展取代为热身，因为伸展冷肌肉的状况，会增加你受伤的机率。
2、好处
在进行完充足的热身后，有助于减低肌肉僵硬的状况，让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时，传输到肌肉的氧气数量也会愈加，神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动，提供全身性的热身，对于提升肌肉温度十分有效果。
3、被动与主动热身
被动热身是寻求以不进行体能活动(Physical Activity)而达到提高全身温度的目的，像是穿着厚重的衣物，就是被动的热身方式。将被动热身与主动热身做结合，可以达便更好的热身结果。
主动的动暖方式，除了借由低强度的动作来增加肌肉的温度之外，也针对你运动中所会使用的.肌肉来进行热身。像卧推前，进行肩膀的热身！
4、考量
热身的动作应该是和缓的增加强度、逐渐提高心跳率及血循循环，让你的身体完成剧烈运动前的准备，松缓你的关节，增加活动肌肉的血流量并且防止肌肉受伤的发生，此外，热身让你的心理做好运动或比赛的准备。而热身的时间应该不超过20分钟。
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