警惕健身房的四大误区与谣言你知道吗？
警惕健身房的四大误区与谣言你知道吗？，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白警惕健身房的四大误区与谣言你知道吗？，就快快动起来吧！
局部减脂(比如减肚子、减摆摆臂、减脸上的肉)
很多人花了过多的时间在卷腹、抬腿或者其他针对某个身体部位所做的专项训练动作，然后指望着有一天这些动作能够达到减掉这块地方肥肉的目的，对不起，这是不会发生的。脂肪的增长是因为热量过剩(摄入超过支出)，而脂肪的囤积是全身性的，而不是只长在某块地方，所以你做任何动作，不过是在锻炼相应肌肉的同时消耗全身的糖分和脂肪。
再讲一讲脂肪囤积的现象和规律，每个人脂肪囤积的比例都有细微的变化，这取决于你的基因、性别和年龄等因素，比如男性的腹部更容易囤积脂肪，这也是为什么成年男性的啤酒肚比较常见;而女性则通常纠结于自己肥肥的大腿，这并不是错觉，因为女性的'大腿脂肪囤积率要更高。
有人会问『那我怎么练这些动作的时候感觉肉在燃烧?』——其实训练时感受到的灼烧不过是乳酸堆积所造成的，这和脂肪燃烧没有半点关系。所以，最有效的减肥方式不是死命练你想要瘦的部位，而是通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢，创造更大的热量窗口，从而保证脂肪的减少。
更多训练=更好效果
也许加班能让你赚更多钱，多做题能让你考试成绩更好，但这并不意味着训练时间更久，训练量更大，你的训练效果就自然而然会更好——这是因为你的肌肉不是在训练的时候生长的，它需要足够的时间来休息，从而达到『超量恢复』的效果。
高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤，还会对中枢神经造成破坏，虽然这些损伤和破坏都属于良性的，但它们都需要时间来修复，如果你觉得你需要一周七练才能练出自己想要的好身材，那你就大错特错了，赶紧重新制定训练计划吧。
练得猛就可以大吃特吃
训练能让你在健身的路上迈出一步，但饮食不注意却会让你倒退两步，一次高强度的训练撑死了燃烧700-1000大卡的热量，但你随手点一份汉堡薯条套餐就能轻松突破1200大卡，更别提喝下去的饮料和吃进去的甜品冰淇淋了。
上面已经提过，脂肪囤积的原理很简单，摄入的热量超过支出就会长胖。所以运动不应该成为暴饮暴食或者不健康饮食的补救方式，恰恰相反，健康的饮食应该是锻炼的基础，这样不仅训练的状态更好，减肥也会更加轻松。
人人都该分化训练
可能『分化训练』这个词对你来说有些陌生，但几乎每个健身的人都采用过类似的训练方案，比如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练肩… 总之一天只练一块肌肉群——这就是所谓的『分化训练』，并不是说『分化训练』不好，而是说这种训练方式并不适合所有人。
分化训练的优点在于其超高强度的训练量，试想你一周只练一次胸，那么练完一次它就有6天可以用来休息，所以每次练胸你都能用很多相应的动作来『轰炸』胸部，然而这种用训练量轰炸肌肉的方式并不是最佳的增肌方式，至少对于一些人来说不是。
大多数新手更适合『上下肢训练』或者『推拉腿训练』，严格意义上来讲这两种训练方案仍然是『分化训练』的分支，但很明显这两种方案里每块肌肉群每周至少能练上两次，因此虽然每次训练的量减少了，肌肉得到刺激和生长的频率却上升了，对于自然训练者来说，这反而是更加理想的增肌方式。
第一，女生经常练肌肉会变成肌肉女。很多女生现在也经常喜欢到一些健身房进行锻炼，觉得拥有美丽的腹肌和肌肉，也是一种展现自己身材的美，但是，肌肉并不好练，需要大量的训练。所以想要练成肌肉需要有一个坚实的耐力，每天刻苦练习，如果没有经常练习的话，这种肌肉是会很快消失的哦!
第二，就增长会使身体变得不够灵活。一些人经常会说，大量的肌肉增长可能会将题我没身体的一些灵活性，但是这种方法是没有科学的研究了大部分的运动员他们的肌肉都很多，但是，他们的灵活性是非常强的，他们并且身体耐力和爆发力和速度方面都是非常厉害的。这种灵活大部分都来自他们身体的一些肌肉。
第三，经常跑步会使小腿变粗。现在一些女生也经常喜欢跑步散步，爬山等，但是有一些人说经常跑步进行一些运动，会使自己的小腿变得非常粗，变的不好看，但是，很多人在发现有时进行一些运动以后，大腿和小腿会有变粗的现象，这是因为肌肉有一些膨胀，这种增长肌肉的速度是非常慢的，所以，平时适当的跑步是没有关系的。
第四，有腹肌的人力量非常强。现在一下女生比较喜欢有腹肌的男生，因为他们的力量非常强，会觉得非常的厉害会有人说有腹肌的人的力量会比没有腹肌的人的力量强。力量的增加不仅仅只是因为增加了腹肌，在平时也要进行减脂，减少身体的脂肪，这样自己的力量自然会增加。
温馨提示：通过以上的介绍，我们认清了健身是一想对我们身体有益的运动，无论男性还是女性，我们一定要选择合适的时间进行健身健身，能够锻炼我们的肌肉，展现我们的身形，让我们的身材变得更加的完美。但是健身会让我们长寿等这些谣言我们一定要避免。
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