适合所有人的30天腹肌速成训练
适合所有人的30天腹肌速成训练，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的'，明白适合所有人的30天腹肌速成训练，就快快动起来吧！
Move 1：俯卧撑(重复10次)
两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
Move 2：开合跳(重复20次)
身体站直、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍归位时，双脚合并，双手归回两侧，原地跳跃。
Move 3：登山者(重复20次)
以 俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不 要超过腰部。也就是弯曲膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。动作过程中臀部稍 稍抬高用来保护背部和膝盖，然后回到初始位置。这个动作可以很好地锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性并且塑造腹部线条。
Move 4：波比(重复10次)
完成下蹲，平板支撑，将双脚收回至髋部下方，使用爆发力尽力跳起，滞空时双膝提向胸部。落地时，通过协调髋部向后和弯曲膝盖的动作缓冲下落的冲击力，确保膝盖位于脚踝/脚趾的外侧。
练腹肌的方法
1、 仰卧举腿
在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上，双手固定住上半身,双腿打直,。吸气，吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖)，直到大腿和地面成一个直角，然后慢慢返回。
2、 平板支撑
如果你能坚持一分钟以上，那么你就可以试试别的进阶方法，比如放一些重量在背上或是双腿并拢，在膝盖内，脚踝内夹些书或纸片(让训练同伴做抽书的动作)，一定要保持你的身体平衡，不要让背拱起来或塌下去。
3、 侧面平板支撑
侧躺在地上，一只脚放在另一只脚正上方，双腿合并。上肢屈曲成90度，用肘部将身体撑起，要收紧腹部和臀部并抬起躯干，将另一只手抬起指向正上方。收紧身体，让脚部、膝部、臀部、肩部成直线。保持这个姿势一段时间。最初可以从20秒每次，两次每组开始，逐渐延长至45～60秒每次，三次每组。每次之间的间歇为60～90秒。
4、 卷腹
卷腹有很多种形式，可以把脚搁在凳子上，身体放在健身球上，也可以双手扶耳朵，抱肩，也可以跪在龙门架健身器前，拉住绳索做跪姿卷腹。
5、 俄罗斯转体
很经典的腹肌训练方式，动作是呈坐姿后，双手持握药球于提前，双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时，双手持药球在身体两侧左右侧运动，感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感，这个动作的训练次数是不限量的。
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