倒立的正确方法
倒立的正确方法，你知道是什么吗？在生活中，我们知道运动可以让我们的身体得到更好的发展，可以提高我们的免疫力，倒立是一种很常简的运动方式，可以有保健的作用，下面一起看看倒立的正确方法。
倒立的正确方法
1、找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。
2、上墙之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。使用“亲亲宝贝”的方法保护头部。暂停1 秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
3、解析：这是标准的“囚徒”倒立撑，它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手—其实整个上半身的.力量都会得到发展。很多训练者都认为，倒立撑应该是“自由”的，即离开墙做。但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，首先应该培养力量。
4、训练目标：
初级标准：1 组，5 次
中级标准：2 组，各10 次
升级标准：2 组，各15 次
稳扎稳打：最低点是该动作的最难点。如果你不能完成5 次全幅度的倒立撑，那就不要一开始就降到最低点。等你更强壮的时候再增加动作幅度。
一、倒立机使用方法
1、 根据自己的身高调节阀调节合适以后，旋转脚踝螺母拧紧脚脖卡扣，背部平放在卧板上准备倒立伸展运动。
2、 身体伸展自然状态下放在小腹上，卧板慢慢旋转到水平平衡位置。
3、 从水平平衡位置基础上单手慢慢抬起或根据需要两手慢慢抬起卧板会按照自己的理想角度旋转。
4、 垂直倒立情况下，两手倒推卧板可以体验倒立160度的最佳倒挂效果。
5、 回旋到正常站立状态时两手慢慢放在小腹上身体伸展自然，然后小腿慢慢弯曲卧板会旋转到初始站立位置。
二、倒立机的作用
1、 将平常不容易送达头部的血液连至大脑，携带养分与氧气的血液有助于争强记忆，消除脑部疲劳。
2、 有助于缓解背部脊椎和韧带的压力，消除疲劳，放松全身肌肉。
3、 有助于缓解并矫正重力引起的器官衰老及下垂，如胃下垂。
4、 促进血液循环，训练心肺功能。
5、 促进身体内分泌平衡，改善肌肤状况。
6、 加速脂肪分解代谢，避免肌肉过度积存定型。
【倒立的正确方法】相关文章：
运动减肥的最好方法是倒立01-17
正确沏茶的方法01-17
洗头的正确方法01-15
正确的跑步方法01-15
催吐的正确方法01-15
跑步正确方法01-15
土豆敷脸的正确方法01-11
涂粉底的正确方法01-10
怎么打坐的正确方法01-17
正确的跑步呼吸方法01-15
