维秘天使们在大秀前必做的五个核心训练动作
维秘天使们在大秀前必做的五个核心训练动作，维密天使们都有一副完美苗条的身材，为了保持身材她们也有自己的一套训练动作。下面跟着小编一起来看看维秘天使们在大秀前必做的五个核心训练动作吧。
动作1：
双腿分开与肩同宽，右手握住一只的铅球然后抬起右臂，同时抬起右腿尽可能地让右腿和右臂靠拢，每侧12-15个为一组，这个动作可以活动到全身的肌肉群体以及核心部位。
动作2：
双腿稍稍略宽于肩站立，右手同样握住铅球向右侧斜上方平行伸直，左腿向外跨出一步膝盖弯曲向内侧收腹抬起，同时右手向下直到至大腿外侧，注意腹部肌肉收紧12-15个为一组。
动作3:
以侧平板支撑的姿势开始，右手手臂支撑在瑜伽垫上，双腿并拢身体呈一条直线，然后用力将身体抬起至最高点，然后持续向上，每侧坚持12-15个为一组。这个动作能针对性强化你的下背部、腹部以及臀部。
对于所有的'训练动作来说，拉伸都是必不可少的，大家保证坚持3-5分钟。
动作4：
侧卧在瑜伽垫上，同样上臂支撑地面，右脚与身体呈一条直线，左脚向前跨出一步点地。然后臀部下压触碰到瑜伽垫上再向上抬起，这个动作针对性强化下腹部肌肉，同样每侧12-15个为一组。
动作5：
侧卧在瑜伽垫上，下面的腿膝盖弯曲90度，一只手置于脑后或支撑在地面上。另一只手握住一个铅球，同时抬起右腿和右手至最大极限。这个动作可以让身体线条更加纤长，曲线感更好，同样每侧12-15个为一组。
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动作1：
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起右膝，同时提胯，并且向右后方伸展右腿，直到右腿达到身体上方，然后向上抬至最高点再放下至于身体平行。注意臀肌收缩，右脚脚背弯曲，胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。然后换左腿重复，双腿各12-15个为一组，一共做两组。
(正后方重复同样的动作)
(左后方重复同样的动作)
(双手向前放松拉伸)
动作2：
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起右膝，同时提胯，并且向右后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿向上送直到最高点，连续向上踢，降落到最低位置的时候始终保持大腿与地面平行，然后换左腿，每侧12-15个为一组，一共做两组，身体重心放在双掌和支撑腿上。
(正后方重复同样的动作)
(左后方重复同样的动作)
动作3：
侧卧在瑜伽垫上，下方在瑜伽垫上的腿弯曲成90度，上侧腿和躯干呈90度，脚接触地面。然后将与躯干呈90度的腿向上抬起，保持和躯干的角度，与髋部最高处同高时保持1秒后放下完成一个，每侧12-15个为一组，然后换左腿重复。
动作4：
起始动作大致与上一个动作相同，侧卧在瑜伽垫上，下方在瑜伽垫上的腿弯曲成90度，上方的腿抬起向胸口收起然后用力向斜后方踢出去，与髋部最高处同高时保持1秒后放下完成一个，每侧12-15个为一组。
(侧卧屈膝放松拉伸)
动作5：
侧卧在瑜伽垫上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在手掌上，双手抱头;同时双腿并拢，小腿可以根据自己的体能选择是否向上抬起，膝关节弯曲成90度。吸气时保持不动，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚可以尽量不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。一侧12-15个为一组，一侧各练习两组。 这组动作能有效地锻炼臀部外侧肌肉并且收紧大腿与臀部的肌肉。
动作6：
侧卧在瑜伽垫上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在手掌上，另一只手伸直，手掌放在胸部正前方，掌心向下，用力撑住地面，双腿膝关节弯曲成90度，一条腿向上抬起然后顺时针画圈，注意动作过程中膝盖不要相互碰到，每条腿10个为一组。
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