强化背部力量纠正不良坐姿方法
强化背部力量纠正不良坐姿方法有哪些，不良的坐姿，会导致现在很多人驼背含胸，影响整体身型。想要改变驼背身型，就需要对背部力量进行强化，今天就一起看看强化背部力量纠正不良坐姿的方法。
1、激活背部
想要练好背部肌肉，首先要找到背部肌群发力的感觉，先用徒手动作练习开始。
在背部训练动作中，很多都要用到哑铃等负重，但新手不建议直接加重量，先从徒手动作练习开始，找到背部肌肉发力的感觉。
2、保持同一姿势，在腹下放一个小枕头
用双臂反着夹住身体的两侧，抬起头并使双肩刚好离开地板。保持这一姿势数5下，然后逐渐地放下自己。
3、保持同一姿势，双臂伸直高过头顶，抬举右臂和左腿
保持这一姿势数5下。然后用左臂和右腿重复这一动作。
4、用两条腿重复上述动作
同时向前耸动双肩，下巴探向胸部，并将双肩抬离地板数英寸。
5、俯卧，双肘在身体两侧弯曲，两手平放在地板上
髋部保持在地板上不动，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到轻微的抻拉。保持这一姿势15秒钟。
6、保持同一姿势，弯起双膝，两脚平放在地板上，双臂平放在身体两侧，手掌朝下。
将头和双肩轻轻地抬离地板，保持这一姿势并数5下。还原后，至少休息10秒钟再重复这一动作。
7、翻身仰卧
把小枕头放在腰背部下面，一条腿弯曲，同时另一条腿平放在地板上。搂住弯腿的膝部，并轻轻地拉向胸部，直到后背下半部感到这种轻轻的拉力。然后用另一条腿重复这一动作。
1、固定器械划船
从单侧一边开始做，这个动作他是要更多的去针对于下背部，所以你要像他一样的站姿和角度去完成动作，以至于可以刺激到下背部区域，每一组先完成10次慢速的控制(控制并且速度尽量的放慢)，之后不休息再完成5次快速动作形式为1组，这个动作要用慢动作和正常速度结合训练，刺激的才更有深度。
2、哑铃划船
这个动作也是从单侧的一边开始做，哑铃下降到一定程度后拉起来，在训练时要将发力意念集中在背部，其实在训练时有很多人找不到发力的感觉主要是两个原因，第一个原因训练姿势不对，第二个原因就是发力意念不够集中，有很多人可觉得意念这个东西太过虚无缥缈，其实不是集中意念是集中的神经控制力，肌肉和力量都是靠神经系统控制，所以掌握发力要点意念是非常关键的，训练时使用中等重量训练，每组做12次，要到绝对的力量控制。
3、杠铃划船
训练时先使用小重量训练两组，然后将重量递增到完全可以安全控制的重量再训练2组，这种训练也就我们常说的重量递增训练，每组做12 ?10次，每一组的每一次最好可以拉起杠铃到顶处时停顿并且刻意的'去收缩背部。
4、绳索长杆划船
每一组先完成10次慢速的控制(控制并且速度尽量的放慢)，之后不休息再完成5次快速的动作形式为1组，同样选择完全可以控制的重量，也是一样的，尽量可以拉起绳索+直杆到顶处时停顿并且刻意的去收缩背部。
5、绳索长杆下拉
选择合适重量完成动作，下降过程保持常速，返回过程尽量慢速的控制重量，使用的重量逐渐的递增，每组做12 ?10次，一般做这种绳索训练动作时，返程控制才是最关键的，其实下拉发力时身体有很大的借力，而返程回收时才是真正的力量控制时刻，返程时的刺激才是更有深度的，而又很多健身者在训练这种动作在下拉时比较认真，反而在返程时就自由的而放了，这样就大大地折扣了这个动作的价值，所以在训练时一地要注意这一点。
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