不必离开床的健身训练轻松减脂塑身型
不必离开床的健身训练轻松减脂塑身型，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，明白不必离开床的健身训练轻松减脂塑身型，就快快动起来吧！
谁说懒人就不能健身不能运动了?就算不离开最爱的床照样能轻松锻炼到全身，尤其是对于白天特别忙碌的上班族们，晚上从刷朋友圈、刷微博、看偶像剧的时间里挤出五分钟即可，六个动作让你手脚并用，减去腰部、臀部、手臂以及腹部的赘肉，塑造完美曲线!
Move 1：Box Toe Touches
站在床前，抬起一条腿在放在床沿上、或者较高的床垫，然后跳跃起来左右交替，充分热身提高心率，双脚左右交替30至60秒。
Move 2：Triceps Dips
双手手臂伸直，手掌支撑在床沿上，然后身体向下压，直到手肘呈90度为止再恢复到起始位置，利用肱三头肌发力，15至20次为一组，一共做三组。
Move 3：Elevated Split Squat
把右脚脚尖放在床沿上，左脚膝盖弯曲呈90度，然后骨盆降低，呈弓步下蹲的姿势，左右交替15次为一组，共做三组。
Move 4：Elevated Push-Up
以平板支撑的姿势开始，收紧腹部和臀部，脊柱伸直，呼气然后开始做俯卧撑，10至15次为一组，重复3组。
Move 5：Plank Leg Lifts
同样以平板支撑的'姿势开始，双腿搁置在床沿上，脊柱收紧保持身体稳定，然后交替向上抬起左腿和右腿，抬至最高点，重复10至15次为一组，重复三组。
Move 6：Double Leg Lifts
平躺在床上，双手放在背后，下背部往下沉在床垫中，然后慢慢抬起双腿，注意不雅过快，缓慢向上腹部收紧，觉得有难度的小伙伴可以先从一条腿开始，重复10至15次为一组，共做3组。
一、踏板箭步蹲
1.两脚自然站立于踏板前约1米处，两手各握一哑铃垂于体侧，哑铃的重量适中。挺胸，目视前方。
2.右脚向前迈一步，脚掌放于踏板上，右大腿与地面保持平行，左膝下压。接着右腿还原至起始位置，换左腿重复以上动作。
二、杠铃深蹲
1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。
2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。
三、双臂哑铃弯举
1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。
2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。
四、体后臂屈伸
1.两手反握凳子的边缘，两脚跟着地，两脚缓缓向前移动，直至两腿完全伸直。注意，在练习时两臂要尽量与肩部保持垂直。
2.将上身缓缓下沉，直至上臂与地面几乎平行。稍后，将双臂撑起，恢复至起始位置。
五、仰卧推举
1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。
2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。
六、俯身划船
1.自然站立，两手各握一哑铃，上身挺直，然后缓缓向前俯身，同时，两腿稍屈，背部保持平直。
2.当哑铃正好垂于肩下方时，将哑铃尽可能地向上提起，同时两肩胛骨用力夹紧。稍后，将哑铃下降至起始位置。
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