肱三头肌锻炼方法让手臂拥有完美线条
肱三头肌锻炼方法让手臂拥有完美线条，肱三头肌是手臂上的重要肌肉，如果想要锻炼这个部位，就必须要借助一些针对性的锻炼方法，今天为大家带来的是肱三头肌锻炼方法，让大家的手臂拥有完美线条。
对于很多美女而言，粗壮的上臂真是令人头痛不已，这个部位的脂肪非常容易堆积，而且一旦松懈就非常容易暴露年龄。所以要想让手臂具有完美的线条感，我们必须得着重强调肱三头肌的重要性。由于肱三头肌的大小占据着你上臂巨大的比例，所以手臂训练的重点刺激部位就是肱三头肌。
1、后靠式臂凳屈伸
坐在瑜伽垫上双腿伸直向前并拢，准备一个木板或健身凳放在身体后侧然后把你的双手正好放在凳子上你臀部的两侧，弯曲你的手指让你的手掌窝起正好十分吻合地扣住长凳的边缘。把你的双腿依旧平放在瑜伽垫上，此时支撑起你的上身，当你的身体在最顶端的姿态就形成了字母“L”的`形状。短暂停顿一下，然后尽力驱使你的身体返回到初始状态，下沉时手臂尽量弯曲到90度。12-15个为一组，一共做两组。
2、胸前俯卧撑
双手手指相对呈三角形，双臂伸直，平板支撑于地面，双手和双脚(脚趾)稳稳支撑在地面上，主动收紧核心部位，集中臀部和股四头肌肉的力量，背部挺直，然后放低身躯，全程背部挺直，目光微微朝向前方，保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。保持核心紧绷，向上推起的同时呼气，把整个动作想象成将手扎进地面，慢慢推回至起始位置。12-15个为一组，一共做两组。
3、俯身举哑铃
俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲，手臂伸直并拢于胸前，双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。然后利用肩胛骨和肱三头肌的力量将哑铃举到胸部两侧。同样，12-15个为一组，一共做两组。
仰卧后撑
重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。
开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
仰卧屈臂上拉
重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。
开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑
在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。
动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。
训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
仰卧后撑
肱三头肌是手臂上的重要肌肉，如果想要锻炼这个部位，在俯卧后撑这项动作中可以实现。这项动作不需要运动器材，只需要徒手完成，并且在家中就可以完成。这项动作是要将脚支撑起来的，所以如果想要达到更好的效果，可以将两只脚撑的高度更高一些，运动过程中，只需要一把凳子，然后支撑柱腿和胳膊，两只腿还是要放在地面上来保持平衡的，如果大家觉得在台阶上完成更加方便，也可以利用台阶的高低来完成这项运动。
窄距俯卧撑
俯卧撑这项运动应该是大众非常熟悉的运动，而经过俯卧撑的改良变成了窄距俯卧撑，同样也是非常具有运动功效的，通常窄距俯卧撑，能够更加帮助大家锻炼手臂的肌肉，也就是肱三头肌，而窄距俯卧撑就是把我们撑在地板上的双手，距离缩小一些，距离说的越小，锻炼的肌肉越强。手臂距离变窄的话，肱三头肌就会代替发力，那么在锻炼的过程中，胸大肌的锻炼效果就会变差一些，取而代之的就是肱三头肌的锻炼。
三头肌扩展
这个动作其实就是非常简单的，运动过程其实和俯卧撑和引体向上差不多，不需要太多的运动器材，总体来说，这项动作和俯卧撑非常接近，不过，当大家在地板上的起始位置时，手臂需要弯到90度的角度，等到晚地板上接近的时候，也就是身体往下按的时候，这时候大家的公肱头肌就已经在收缩了，肱三头肌的收缩就说明这个部位已经被锻炼到了。
这三个动作都是不太需要运动器材的，但是大家在完成过后，会发现自己的肱三头肌被锻炼的比较发达。
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