半侧式瑜伽体式怎么练
半侧式瑜伽体式怎么练？半侧式瑜伽体式是一种瑜伽运动，这种运动对我们的腰部和腹部都有好处，还能改善一些身体的小毛病。小编已经为大家搜集和整理好了半侧式瑜伽体式怎么练的相关信息，一起来了解一下吧。
预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的'膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
5、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
6、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。
7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
8、反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
9、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
白领必学的美臀瑜伽体式
动作一
作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛；延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。
步骤： 坐在椅上，单脚放在另一腿上。
坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
吸气，背部拉长延伸；吐气，身体向前倾斜。
接著，吸气，背部拉长延展脊椎；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。
Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。
吸气，身体回正；吐气，脚放下。
保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。
动作二
作用：紧实臀大肌。
步骤：坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。
再次吸气，臀部离开椅子，背部往前倾；双脚微弯，双手轻放于髋关节。
再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。
保持5～10次的呼吸。
保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。
吸气，吐气，坐回椅子。
动作三
作用：提臀、紧实臀大肌。
步骤：坐定后，双脚打开与肩同宽，双手扶椅。
吸气，臀部向上抬离椅子，双腿保持平行。
保持5～10次的呼吸。
吐气，臀部坐回椅上，放松。
多练习以上瘦臀动作，再搭配全身伸展运动，加速帮助体内的新陈代谢！
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