谁知道如何让鲨鱼线变得更明显


如何让鲨鱼线变得更明显,对于喜欢健身的朋友来说,相信大家人都希望自己的身材能够变得越来越好,尤其是能够练成所谓的鲨鱼线,那么怎么样训练才能让鲨鱼线变得更明显?不妨看看下面文章是怎么指导的吧!如何让鲨鱼

如何让鲨鱼线变得更明显

  如何让鲨鱼线变得更明显,对于喜欢健身的朋友来说,相信大家人都希望自己的身材能够变得越来越好,尤其是能够练成所谓的鲨鱼线,那么怎么样训练才能让鲨鱼线变得更明显?不妨看看下面文章是怎么指导的吧!

如何让鲨鱼线变得更明显

  如何让鲨鱼线变得更明显

  徒手动作

  侧卧卷腹

  这个动作通常用来锻炼腹斜肌,但同时也能够锻炼到前锯肌。

  注意脖子要处于放松状态,别用手硬拉脖子

  要靠肌肉的牵引力完成这项动作,否则练完之后,颈部会产生极度不舒服的感觉。

  对侧躯干扭转

  起始动作为:跪姿,膝盖离地面一拳的距离

  单腿向上并伸直膝关节,对侧的手掌尽可能去触碰脚趾,另条腿维持身体平衡

  恢复跪姿时不要塌腰以及过度弓背,,防止腰椎超伸会带来伤害

  仰卧转腿

  这个动作对腹部两侧肌肉能起到很好的强化作用。

  平躺在瑜伽垫上,双腿并拢后抬起

  使用前锯肌与核心力量来控制整个动作,不要依靠惯性和腿部力量

  两手一起握住一只哑铃,可以提高动作的安全性

  前后拉伸时,手臂应充分伸直

  器械动作

  单臂绳索下拉

  与双臂相比,单臂能获得更大的活动范围,让更多肌肉参与进来。

  身体要保证在同一平面上

  面对器械,直接下拉至大腿或膝盖处

  在动作最低端用力挤压和收缩前锯肌

  哑铃前锯肌转体

  此动作通过杠铃片或哑铃片的重量来对前锯肌起到刺激作用。

  重量无需过大

  从身体一侧转向另一侧时,动作尽量伸展开来

  滑轮侧下来

  与跪姿绳索下拉类似。

  保持上半身的直立状态,不要弯腰驼背

  动作末端要转动上肢,收缩前锯肌和腹外斜肌

  仰卧直臂上拉

  在锻炼胸大肌的同时也会对前锯肌起到很好的.刺激作用。

  哑铃最可能地下落到最低点,让胸大肌充分扩展

  选用的哑铃重量不要过大

  以上每个动作建议组数为:3-4组,每组20-25次。

  新手在家练鲨鱼线怎么练最快。

  1、 哑铃侧举:

  这个动作需要借助工具,让我们双手持哑铃,做斜上挥举动作,从上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌,重量不用使用过大的,但是要注意尽量多做几次,一般一组可以做30个,一天进行3组,这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

  2、 交替脚跟接触:

  首先我们先仰卧在地上,全程让我们的肩部处于离地状态,而后背部要保持紧贴地,左右扭动身体,努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟,而后左右交替进行,这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。

  3、 单臂绳索下拉:

  这个动作需要我们使用到龙门架,所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面,而后单手握住把手,保持我们的手臂是伸直的,努力下拉把手到我们的腰侧,动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌,这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。

  4、 仰躺哑铃提拉:

  首先我们需要仰躺在长凳上,双手抓住哑铃,将我们的哑铃举过额头上方,然后让我们的手肘略弯曲,缓缓下放哑铃到头部后方,手肘微微弯曲,在最后的动作中停留1秒,然后挤压收缩前锯肌,将哑铃再收回。这个动作有一定的难度,但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式,同时还能够锻炼我们的手臂力量。

  鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线,因为其在我们腹肌最两侧,所以往往会被大家忽略,但如果能够拥有非常好看的鲨鱼线,将会是非常令人羡慕的。所以大家一定要努力拥有好看的鲨鱼线。

【如何让鲨鱼线变得更明显】相关文章:

如何化妆让鼻子更挺更立体01-19

如何让你的爱情更成功01-19

鲨鱼线是什么6个动作虐出性感的鲨鱼线01-14

怎么让跑步变得轻盈01-16

让宝宝更聪明的秘诀01-17

香水如何使用更持久01-11

怎么让高跟鞋更舒服01-10

怎么可以让自己的鼻子变得非常好看01-19

这样鼓励孩子只会让孩子更自卑01-10

让单身女人过的更幸福01-18


猜你喜欢