如何甩掉游泳圈大臀山
你们知不知道如何甩掉游泳圈大臀山呢？烈日已经初露端倪，还在遮掩肚皮上的肉肉，特别是腹部胖的更明显，一坐下肚子就被分成几层了，那么如何甩掉游泳圈大臀山呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。
一、空腹喝水
便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。
因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子。
二、饭后靠墙站
要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准。
几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持。
三、缩腹走路
要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
四、吃更多的纤维素
纤维素就好像海绵一样,当它和水结合,它可以带上身体里的脂肪一起流动,然后随着粪便排出体外。高纤维食物,像是水果、蔬菜,这些食物是低卡路里之余,又可以让你有饱腹感。专家指出,要想低脂减肥食谱可行,就必须加入大量的高纤维食品才行。相反,低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食,每天消耗了大约100少量卡路里,也不会再产生多余的'热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少,但是,其实一年里你减掉10磅了。怎样减肚子上的赘肉,高纤维食物的消化需要更多时间。同时,吃高纤维食物也更有口感。
1、提膝盖击掌
双腿前后分开站立，幅度不用很大，重心落于前面的腿上，上半身向前倾，与后侧腿呈一条直线，注意不要弓背弯腰，两手掌交叠置于胸前，保持上半身固定，背部挺直，利用腰腹部发力牵引后侧腿向前提膝，使膝盖尽可能碰触双手，保持身体稳定，快速完成动作。注意在做这套运动的时候，落脚要控制力道，不要使劲踩向地面。双侧各15次。
2、仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身尽可能贴近地，双手置于身体两侧，双掌压向地面，双腿向前伸直并拢离开并平行于地面，下背部贴紧地面，尤其是腰部，保持腹部紧绷，利用腰腹部的力量牵引双腿交替抬起至与地面垂直方向，一组15次。
3、坐姿提膝收腹
坐在瑜伽垫上，上半身后倾，与地面呈一定夹角，双手平放在臀部两侧支撑身体，双腿微微屈起，双脚离开地面，保持身体稳定，手臂主要是起平衡身体的作用，不要过分用力，利用腹部发力，牵引大腿压向腹部，与此同时上半身前倾，用力挤压腹部肌肉，然后还原并换另一侧，交替进行。一组16次。
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