90的人都做错了俯卧撑做一个正确的俯卧撑
90的人都做错了俯卧撑做一个正确的俯卧撑，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享90的人都做错了俯卧撑做一个正确的俯卧撑技巧。
现在很多人都养成了健身的意识，但是，虽然健身的频率上去了，可是由于不正确的健身方式，错误的动作也层出不穷，带来的身体隐患也是越发的多了。
比如明明在做卷腹动作，脖子却酸到不行。
做一个动作，是否达标的检验标准就是：肌肉酸痛的部位是不是这个动作要训练的肌群，就是检验你这个动作是否达到条件的结果!
对的，如果你想练胸大肌，就要做俯卧撑，但是很多人却会脖子酸、后背酸，如果核心力量比较薄弱，甚至会腰也酸，这些效果都说明你动作发力模式是错误的，长期以来的积累会导致身体有很多隐患，姿态没有得到预期的效果，反而越练越难看。
所以今天就给大家讲解最常见的俯卧撑错误动作，以及如何做一个正确的俯卧撑才能有效锻炼胸肌。
俯卧撑，作为徒手健身动作，需要的空间比较小，很多人都比较容易接受。
一、那做俯卧撑的目的是什么?
1、能够塑造完美的上身，改善含胸，增强身体力量。
2、锻炼胸肌、三头肌、三角肌(总的来说，锻炼上肢、腹部、腰部、胸部
胸肌
三角肌(前束、中束、后束)
肱三头肌外侧
通过解剖图中可以直观了解到，胸大肌、三角肌、三头肌究竟在身体的哪一处。
二、做俯卧撑常见的错误有哪些及如何纠正?
1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或者拱起来。
导致腰塌或拱起的原因是因为腹肌肌肉力量不够，身体是很聪明的，你这里不够，那我就要腰部的肌肉来代偿啊!
2、运动过程中不会呼吸
很多人运动喜欢憋气，甚至换气。非常认真的说，呼吸在运动中占据非常重要的地位。
呼吸时膈肌以及肺叶的变化
简单来说，从解剖学上来看，吸气时候，肋骨架打开，脊椎是伸展状态的，呼气时候，能够使腹肌保持收缩，来稳定并支撑腰椎。
纠正：身体下落时吸气，身体用手撑起是呼气。
3、喜欢低头，颈部过分紧张
图一是正确的上身伸展动作。但是有很多人都是颈椎过度弯曲。
人的身体脊椎是有一个正常的曲线的。大家有没有经常看到头前引的人?脖子过度的伸长，简直就是现代人的通病。因为大家很少活动颈阔肌。
90%的都做错了俯卧撑!做一个正确的俯卧撑!
颈阔肌
纠正：下巴微收一点，后面头与颈部的连接处，点头。保持正常的人体解剖的脊椎曲度即可。
4、没有固定住肩胛骨的.位置，不稳定，喜欢夹肩，胳膊外展的太大。
很多人的肩带不稳定，导致夹肩。还有胳膊外展的曲度是怎么样?
专家表示保持肘部与躯干20°到40°，同时要保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。
美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”
写到这里，大家应该更加明白俯卧撑的锻炼以及好处，但是即使知道怎么做实施起来很难啊，怎么办?
这里教你一步一步由易如难，先从高位俯卧撑，利用高度慢慢降下来，然后到地上。顺序由简单到难：最后做一个标准的俯卧撑：
锻炼肱三头，增强手臂的力量。
站立俯卧撑。
高位俯卧撑。
跪姿俯卧撑。
标准俯卧撑。
这些误区大家都看懂了吗?赶紧练起来吧!
俯卧撑是男性锻炼肌肉最常见的运动方法。窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
【90的人都做错了俯卧撑做一个正确的俯卧撑】相关文章：
10个花式俯卧撑训练01-14
要有正确的人生价值观01-13
什么是正确的人生价值观01-13
正确的泡茶步骤01-17
正确沏茶的方法01-17
呼吸的正确步骤01-07
洗脸正确的步骤01-17
正确洗脸的方式01-17
洗头的正确方法01-15
头发的正确护理01-13
