如何健康减肥
如何健康减肥，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，散步是日常最简单的运动了，保持身体健康是运动的第一要义，现在为大家分享如何健康减肥的技巧。
1、回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，编辑建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
2、用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
3、公交地铁也瘦身
在坐公交车、地铁的时候，锻炼手臂，瘦胳膊是最好的。方法很简单，在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙，弯曲并将体重压在臂腕上，然后进行，能让胳膊变瘦哦。此外，将包提到腰部，可以锻炼肌肉，是不是减肥方法小妙招，一试就知道。
4、大步走、爬楼梯
行走过程中，大步向前是一种很好的锻炼方式，也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部，在走路的时候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T台上的模特，正在接受万众瞩目的关注，既能锻炼还能提高自己的气质哦。
5、吃高蛋白质食物
那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物以及AW速效均能有效增加饱腹感，更强而有效的减脂。
6、牢记20分钟法则
你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
健康减肥的正确方法
1、多吃低卡食物
所谓的低卡食物热量低，纤维成分极其丰富，吃一点点就会感觉到饱胀感，不会容易发胖，低卡食物的种类也是非常多的，水果就有柠檬和苹果等，蔬菜就包括黄瓜、西红柿以及芹菜，而粗粮也有红豆和小米，在减肥期间这些食物是可以多吃的，与膳食一起搭配，确保身体能摄入充足的营养，每天都是满满的能量。
2、吃蛋白
在吃饭期间蛋白是可以多吃的，因为它是人体每天必须补充的营养成分，其他的物质是没办法替代的`，少吃一些碳水化合物和热量高的食物，碳水一天不能吃超过2两，蛋白就是你吃多少都没关系的，只要不会撑到自己就行，自己的体重依然会在原来的位置。
3、快走运动
健身房虽说是很好的运动场地，只是很多女性由于工作或者其他原因都不会坚持去锻炼，尤其是孤身一人的状态下，快走就是很好的选择方式了，大家可以在早上和傍晚紫外线不强的情况下走路上下班，这个方法既健康又有效，对于减肥是很有帮助的，在快走之后要记得给身体补充水分，能控制住食欲，在运动过后基本上进食的欲望会减弱。
4、早饭要多吃
有句话叫早饭吃的越多对身体越好，为什么会有这个说法呢?因为早饭吃的多，人的代谢率就会大大提高，脂肪以及碳水化合物的能量都会被消耗掉，身体里的毒素也会一扫而光，不会堆积在体内形成脂肪，中饭和晚饭可以尽量少吃，克制一下，早饭是不管怎样都不能不吃的，否则是不仅达不到减肥的效果，反而对身体会产生负面影响。
5、食用流食
一天当中大家可以用流食来代替一餐，一个月你就会看到减肥的成效，不过流食也是需要有丰富的营养的，这就要看自己的搭配了，要确保身体能补充到所需的营养，现在特别流行营养代餐，它是经过科学的搭配，可以保证身体健康的，另外不要认为流食已经有水分了就不喝水，尤其是一天吃两餐代餐的会有这个想法，任何季节都要多喝水，把身体消耗的热量用水分给补回来。
6、多喝汤
平常汤水喝多了，胃部就达到了一定的承受范围，吃不下太多的主食了，维生素强的食物基本是水溶性的，在喝汤时这些营养都不会缺失，同时汤喝多了也有利尿的功效，可以帮助把身体的毒素排除出来，脂肪就是这样慢慢消失的。
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