瘦大腿的动作
你知道哪些能够瘦大腿的动作？生活中，很多女生存在着大腿粗壮的情况。女生大腿粗壮，穿衣搭配就会显得十分肥胖，这可让很多女生心烦。其实大腿粗壮可以通过一定的方法来改善，下面小编就为大家分享几个瘦大腿的动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
瘦大腿的动作
1、弓箭步伸展
先将双手交握于胸前，双脚打开比肩膀约两倍宽，之后将一只脚屈膝、身题顺着往另一侧下弯，另一只脚则伸直、不可以弯曲。
从侧面看一下，身体下弯时维持背部伸直状态、不可以驼背，另外小腹是有点往后收的样子，这个动作不仅可以伸展大腿的肌肉、对于小腹也有瘦身的效果，左、右边各做15次为一组、一次做3组即可。
2、侧边跨步
一样将双手交握于胸前，双脚并拢维持站立姿势、身体挺直不可以驼背，接着向右边跨出一大步、将夸出去的那只脚屈膝，身体下弯、另一只脚则伸直。
身体下弯后可以维持2-3秒，即可将腿收回、回到初始的站立姿势，这个动作可以运动到大腿的肌肉，特别是对于大腿内侧肌肉有伸展的效果，左、右边各做15次为一组、一次做3组即可。
3、反向伸展
这个动作伸展的范围相当广，不仅对于大腿、连腰腹及手臂也有伸展效果，先将一只退向后伸直、前腿则为为屈膝，接着双手则分别向前、后伸展，慢慢将双手朝着反方向伸展。
注意的是做这个动作时，不仅双手、双脚有伸展到，要感受到侧腰、腰腹都有伸展到的感觉，左、右边各做8次为一组、一次做3组即可。
瘦大腿的动作
1、单脚单臂延展
好处、这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。
做法、站立，重心放在左脚，右臂向前延伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。
2、毛巾深蹲
好处、这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法、两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。
3、贴墙单腿平举
好处、这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。
做法、背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
4、平板支撑伏地挺身
好处、平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
做法、前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。
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