了解如何垫脚尖才能瘦小腿

如何垫脚尖才能瘦小腿

　　如何垫脚尖才能瘦小腿，在日常生活中瘦小腿的方式有很多，不同的方式也是有不一样的效果的，垫脚也是其中一种，但是垫脚也是有一定的技巧的，以下分享如何垫脚尖才能瘦小腿。

　　如何垫脚尖才能瘦小腿1

　　原地踮脚跳

　　动作步骤：

　　动作很简单，就是身体立直，双手就和跑步一样，半卧屈肘放于身体两侧，小腿主动发力以脚跟离开地面开始，依次过度到前脚掌离开地面;下落时前脚掌触地后稍稍停顿，不让脚跟触地则又继续上跳。

　　提示：

　　整个过程要保持顺畅的呼吸，不可憋气，同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿，下落时则要稍微屈膝，做好缓冲的准备。100次跳跃为一组，做3组。

　　效果：

　　这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作，又是能拉伸小腿肌肉线条的动作，双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。

　　俯身踮脚

　　踮脚尖是很好的瘦腿运动

　　动作步骤：

　　找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上(台阶也可)，前脚掌立于书上，脚后跟空出;然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止，双手扶住自己的膝盖，接着小腿发力踮起脚尖，然后在最高处停顿一秒，再缓缓下落还原。

　　提示：

　　做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性，最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作，美做20-30下为一组，做5-8组。

　　效果：

　　这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长，以为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。

　　小贴士：

　　做这些运动之前最好就是能够做一些跑步热身运动，拉伸小腿的韧带以及活动开整个身体的.各个关节部位，特别是膝关节和踝关节尤为重要。现在这样就是万事俱备，只欠你的坚持和耐心了。

　　如何垫脚尖才能瘦小腿2

　　踮脚走路并不可以瘦腿，踮脚走路很累，看似让腿部的肌肉得到了锻炼，其实踮脚走路只是起到了拉伸肌肉的作用，如果踮脚走路的姿势不当可能使腿部肌肉更加发达，导致腿型不好看。

　　正确瘦腿方法

　　1、快走及慢跑

　　快走和慢跑都不会向快跑那样使人缺氧导致不能长时间坚持运动，缓慢的运动更能使人的身体得到有效的锻炼，可以有效地瘦腿。

　　2、搭配运动的同时习惯性踮脚

　　踮脚会对肌肉产生一定的拉伸作用，再搭配运动的同时起到瘦腿的同时塑造完美腿型的效果。可以在等车，工作间隙等琐碎的时间养成踮脚的习惯。

　　3、按摩腿部肌肉

　　每天做完运动后腿一般会十分酸疼，这个时候进行半个小时的腿部按摩能够舒缓肌肉，增加血液流动，是腿部肌肉更舒服。

　　4、不要翘二郎腿

　　如果你习惯翘二郎腿，那么就要注意改掉这个不好的习惯了，习惯翘二郎腿会使腿部线条，特别是小腿产生变化，变得不那么好看，要想腿型好看就不要在翘二郎腿了。

【如何垫脚尖才能瘦小腿】相关文章：

怎么样才能瘦腰瘦肚子呢01-10

如何很好的瘦腿01-16

如何走路可以瘦腿01-11

如何快速有效瘦腿呢01-17

女性如何养成易瘦体质01-11

教你如何巧妙清洗鼠标垫01-14

如何才能慢呼吸01-06

如何才能挽回前任01-17

如何才能缓解产前阵痛01-17

如何进行快速瘦腰腹瑜伽01-17