如何拥有胸部线条，胸部肌肉线条健身计划
如何拥有胸部线条，胸部肌肉线条健身计划，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，散步是最简单的运动了，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白如何拥有胸部线条，胸部肌肉线条健身计划，就快快动起来吧！
1、单臂哑铃卧推
每边8下，5组，组间休息90秒
如果你习惯练习卧推，这个练习一定让你很不习惯，因为单手的卧推需要你平衡之余，更要你将更多的注意力集中在胸肌上。同时，此动作可以解决左右胸大小发展不平衡的问题，十分有益。
2、单臂哑铃飞鸟
每边8下，4组，组间休息90秒
跟单臂哑铃卧推一样，这个单边练习让你从新学懂存念于胸肌的收缩，有效地为胸肌带来新的刺激，并修正左右胸不平衡的常见现象。
3、哑铃屈臂上提
10下，5组，组间休息60秒
不知什么原因令到哑铃屈臂上提这个十分有效的动作，一直被人忽略。这个动作从不同的角度刺激胸部，而且可以利用不同的器具，例如哑铃、杠铃、壶铃，实在十分方便!
4、单臂球式俯卧撑
力竭，4组，组间休息60秒
这是小编最喜欢的胸部训练之一，因为动作有趣具挑战性，除了考验大家的胸肌之外，还要求有力的'核心肌群、身体协调性。如果各位没有训练球的，可以用足球、篮球及排球代替。
5、臂屈伸
力竭，4组，组间休息60秒
任何胸部训练都不能够缺少臂屈伸，这个动作令上身差不多所有肌肉群都在收紧状态，因此是训练上身的一个上佳动作，亦令大家的运动表现得以提升。
如何锻炼胸部肌肉
俯卧撑
1、 收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，保持肘部紧贴两侧。
2、 双手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。
3、 最后，慢慢下去再起来。
4、 你需要的唯一设备是镜子，从侧面观察动作的正确性，同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。
哑铃卧推
1、 调整胸部位置处于中间，让你坐在膝盖轻微弯曲，你的脚在地板上。
2、 握住哑铃，呼气时把它们推开，直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。
3、 当你吸气时，慢慢地和控制地向你靠近，不让它自由落体下降，去控制它。
坐姿弹力带推胸
1、 双脚平放在地板上，至少肩宽分开。
2、 背靠在座位上，抬起手臂，直到它们达到肩膀高度（手肘的角度应该在75到90度之间）。使肘部和肩膀在一条直线上，背靠在椅子靠背的中心。
3、 运动平稳、缓慢，将手臂推到一起，在它们快接触之前停止。
4、 慢慢地回到起始位置。
俯身弓步弹力带交叉夹胸
1、 开始练习，把脚分开与肩同宽，一个在另一个前面，就像你走路一样。
2、 抓住弹力带，手臂伸直，低头，确保双手在肩膀下面，手肘弯曲一点。
3、 让你的动作缓慢而受控，不要猛拉，运动轨迹是一个环抱你的大弧线，这样能获得更多的阻力，继续移动你的手臂，然后两只手上下穿过呈交叉状。
4、 慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要让你的手臂回到肩膀上。
双杠臂屈伸
1、 牢牢抓住平行的扶手杆，抬起你的身体。
2、 保持肘部挺直，头部与躯干一致，手腕与前臂一致。
3、 将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部，并挺出你的腹肌。
4、 呼气，弯曲肘以降低身体。肘部紧靠两侧。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。
5、 放下自己，直到肘部达到90度角，上臂与地面平行。保持手腕挺直。
6、 暂停，然后伸直肘部，用手推到杆上，然后回到起始位置。保持身体垂直，手腕直立。
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