办公室治疗酸痛伸展操
办公室治疗酸痛伸展操，作为办公一族，由于上班没有太多的时间可以锻炼身体，从而导致身体出现多处酸痛的情况，其实可以借助一些伸展操有效缓解酸痛，今天为大家带来的是办公室治疗酸痛伸展操。
绝招1：双手前推
配合呼吸伸展肩部及背部，改善胸闷症状
操作次数：3～5次
治疗部位：肩痛、背痛
姿势要领：坐或站都可以，双手十指交扣，掌心向外，往前推。手肘打直，双肩往前伸展，肩胛骨前推，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势，停留15秒?，重复3~5次。往前推时可配合吐气，往后收回到原始姿势时可配合吸气。
POINT：?手前推?r，可配合做出吐?獾?幼鳎?研刂械???庥昧ν卤M。
NG!!下巴?度前突，?部?度後仰。
绝招2：?手上推
伸展後臂及腋下，????正姿?蓊A防五十肩
操作次?担?～5次
治?部位：肩痛、背痛
姿?菀?I：坐或站都可以，?手十指交扣，掌心向上，往上推。手肘打直，?肩向上，胸口往前上方?出去，感到後手臂及腋下有伸展拉筋感即可。?持此姿?荩?Ａ?5秒?，重?3~5次。
POINT：手上推?r， 可配合深呼 吸，做吸??幼鳎?筛惺 到胸腔??的感?!
NG!!?背?]有挺胸，身??度前??，手?o法高?到耳朵旁。
绝招3：提肩胛肌
伸展肩胛骨周??∪海?岣呷彳?度?防落枕
操作次?担?～5次
治?部位：肩痛、?痛、背痛
姿?菀?I：坐或站都可以，一手固定在背後?胸交界?，另一手??侯^部往斜前方45度角下??，感??部肌肉拉到酸?感即可。?持此姿?荩?Ａ?5秒，重?3~5次，?Q另一?。
POINT：?下??r可配合深呼吸做 吐?獾?幼鳎 ???娣??
NG!! 手部固定不佳， 下巴前突，?上仰。
绝招4：向後扭腰
深度扭?伸展腰部肌肉，有效?防?到腰
操作次?担?～5次
治?部位：背痛、腰痛
姿?菀?I：坐著，??交叉，一手扶住??认ドw，身?向後扭?，另一手?量往後伸，感?腰部有伸展拉筋感即可。?持此姿?荩?Ａ?5秒，重?3~5次，?Q另一?。
POINT：身?後??r，??部也可同?r向後?，?K配合深呼吸，做吐?獾?幼鳌?幼髑杏??慢，?回到前方?r不用急。
NG!!?背、身??度前??，?]有保持脊椎正直。
绝招5：???和?/strong>
伸展臀部外?燃∪海?A防坐骨神?痛
操作次?担?～5次
治?部位：背痛、腰痛
绝招要?：坐著，?[出??的姿?荩?N起?的?踝放在??饶_大腿上，同?仁衷谙ドw?微微加?海?械酵尾酷嵬?燃∪河欣?o感即可。?持此姿?荩?Ａ?5秒，重?3～5次，?Q另一?。
POINT：要拉得更有感?，可以?著?手微微加??r，配合深呼吸，一??行身?前??的?幼鳌?/p>
绝招6：?手抱膝
?氐咨煺瓜卤臣∪海?纳蒲?础⑾卤惩?/p>
操作次?担?～5次
治?部位：下背痛、腰痛
姿?菀?I：坐著，把一?膝?抬起，用?手抱住，使其?量靠近胸口，感到臀部或下背有拉筋感即可。?持此姿?荩?Ａ?5秒，重?3～5次，?Q另一?。
POINT：保持脊椎挺直， 微收小腹。?K在抬膝往胸口抱??r，可配合深呼吸做吐?獾?幼鳌?/p>
NG!!下巴前突、?背、身??度前??。
绝招7：?手後推
把瘀??多?r的胸部拉?，治?胸??、下背痛
操作次?担?～5次
治?部位：胸??、下背痛
? 招要?：蹲、坐或站都可以，首先找到?合高度(蹲、坐或站?r胸?的高度)的桌或椅子，也可直接使用?固的??壁。接者?手打直往後伸，手掌???，指尖向上。 慢慢往上延伸，直到??手可放在桌或椅子上的高度。感?前胸口有被拉?即可。?持此姿?荩?Ａ?5秒?，重?3～5次。
POINT：?手向後上延伸的?程 中，可配合做出吐?獾? 作， ?手放到??高度 ?r，保持正常呼吸，停留 15秒之後，再慢慢吸?饣 到原姿?荨?/p>
NG!!?部?度前?A、下巴前伸，身?腰部?度前??，脊椎偏?正中?。
绝招8：?手抱?
拉??部和上背部肌肉，保持正中?是??
操作次?担?～5次
治?部位：?部、上背部
姿?菀?I：坐或站都可以，?手十指?扣?部，引???部做出前???幼鳎?K?予??加?海?杏X把?埋?心?的?幼鳌Ｍ?r?手手肘往前靠?，?肩由??韧?吧煺梗?珉喂峭庹骨耙??龀龉氨?睿?杏X背後有拉?感即可。?持此姿?荩?Ａ?5秒?，重?3～5次。
POINT：往前???r可配合肚子?仁胀?猓??馔虑?Q後，再配合吸?饴??氐皆?甲?荨Ａ硗馍眢w?保持於正中?，不可左右偏移，才可有效延展到脊椎。
NG!!?手?扣位置?高(放到?部)，??D?侯i部造成??曲?度。
同?黾佑常阂活w?球就能?偃渭??喊茨?梦?
?多人?榧??酸痛，斥????多按摩用品，?s因?榈谰弑旧淼闹亓炕蝮w?，反而?o法?常使用，束之高?，除了浪??，?到??恚??镜乃嵬????是?]解?Q。
詹仲凡透露，其???育用品店常?涞挠彩骄W球就是按摩好物，除了?硬?中外，?r格更是十分?民。只要善用「?骸⑷唷?L」等三大手法，多?稻植拷┯捕伎梢钥焖倬?解。
第一手?海喊丫W球放在痛??按??5秒?，再放?，重?3～5次。(除可用手?海?部煽???海?蚍旁诘厣?海?\用自身?重?到更??的按摩效果。)
第二手揉：找到僵硬的肌肉???做?M向按摩，?芙罘朋?，於痛??M向?砘?L?樱?s做10～20次。
第三手?L：?著僵硬的肌肉走向，做?砘?L?樱?s10～20次。
01 背部扭转练习
要点：坐在椅子上，左右扭转上半身。转身的同时，右腿抬到左腿上，左手的手肘放在右腿的膝盖上。眼睛看着自己的肩膀呼气。扭转10秒后还原。换另一侧扭转
02 手臂伸展
要点：坐在椅子上，两手往前伸直，两手手指交叉相握，手背朝向自己，然后抬高至头顶。这个动作可以拉伸肩膀和手臂的肌肉
03 后拱撑腰
要点：坐在椅子上，把手放在臀部上，然后背慢慢向后仰，拉伸你的脊背。同时活动头部向后仰，保持15秒。这个动作可以很好的放松肩膀和挤压肩胛骨
04 肩部旋转
要点：站立姿势，两手垂放在身体两侧，保持手臂放松，然后慢慢的由肩膀向后旋转三次。这个动作可以缓解脖子和背部的紧张
05 耸肩
要点：站立，放松脖子和肩膀，然后耸肩，挤压肩膀和脖子。这个动作可以释放脖子和背部的紧张
06 背后手臂伸展
要点：把你的右手肘在你的头后面，然后用你的自由的.手小心地拉向左边的肘。这个动作可以伸展你的手臂和背部的肩膀
07 手臂背后拉伸
要点：把你的左手反背在你的背后，伸到你的身体右侧，然后用右手肘部弯曲，反手拉住左手。同时倾斜你的头，拉伸你的肩膀。坚持10秒后换另一只手。这个动作可以放松肩膀和颈部的肌肉
08 手腕牵拉伸展
要点：向前伸出你的手掌，掌心朝外，然后用另一只手抓住你的手指。轻轻地将你的手向后拉向你的身体。然后做同样的伸展，让你的与你的手掌面对你的身体。重复三次，每次坚持20秒
09 双掌合并祈祷
要点：把你的手掌放在你的下巴上面，然后慢慢地把它们移到你的胸部，两手合并。20秒后，慢慢旋转你的手掌，直到他们面对向下，你继续推。每个方向坚持20秒
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