孕妇超重怎么办
孕妇超重怎么办，生活中，许多孕妇为了让胎儿发育更好，在饮食上会吃许多有营养的东西来补充，甚至导致体重超标。而我们知道孕妇超重，对生产是不利。那么孕妇超重怎么办？
孕妈妈咪超重了吗
妈咪想要判断自己的体重是否超标，可以试着用BMI数值来计算。所谓BMI数值，是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。
BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重（公斤)÷身高（米)的平方
若BMI值小于19.8，属于偏瘦体质；BMI值处于19.8至24.2之间，属于正常体质；BMI值处于24.2至26.4之间，属于偏胖体质；BMI值处于26.4以上，属于肥胖体质。
一般来说，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。所以，妈咪们可以对照以上结果，看看自己应该怎样调节饮食。
孕妇超重怎办
1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
6、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
7、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
8、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
9、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。
孕妈妈如何保持体重
1、保持早餐，午餐，晚餐和零食两餐正常饮食。对每天摄入的热量1800-2400就足够了，这可能比你摄入少了。不规则的饮食习惯，很容易导致体重增加过多，孕妇最好要全面了解怀孕期所需补充食物。
2、要建立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，与饮食日记，建立自己的记录，以改善他们的食物摄入量等相结合。例如，体重增加过多或过少增重如果食物日记，记录可以增加或减少食物。
3、避免喝果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量的热量。尝试着喝低脂或脱脂牛奶，水和不加糖的饮料。
4、切记不能怀孕的4-6个月就开始发胖。你应该体重增加2-3磅，每月一期，怀孕全过程总，体重增加13-18磅就足够了。
5、经常锻炼身体。连走路15分钟，每天只是散步，你可以得到很多好处。
6、喝8-10杯水。不足以维持水体也有助于减少食物的摄入量。
7、每天摄取25-30克纤维。富含纤维的燕麦片和全麦食品可以更容易产生饱腹感。
8、为了避免单糖的摄入量。应选择如全麦面包，燕麦，蔬菜和水果的碳水化合物食品。
8、零食吃健康和有营养的食物。您可以尝试只有当零食花生酱的全麦方包片。
超重的孕妇体重增加多少合适？
目前，建议孕前体重指数超过26的准妈妈们到孕期结束时，孕期体重增加应为7～11.5千克。相当于每个月增长大约0.9～1.4千克，主要是在孕中期和孕晚期。
对于体重指数理想（18.5～23.9）的女性来说，建议孕期增加的体重在11.5～16千克之间。
不过，在孕早期完全不长体重也是正常的，因为那时候孕吐可能最厉害。
孕妇超重会有哪些风险？
虽然每个人的体质和孕期各异，但医生普遍认为，怀孕前体重指数偏高的孕妇应控制体重在孕期的增加值。
怀孕期间体重增长很多会增加你患并发症的风险，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫（又叫子痫前期）以及巨大儿等。
超重的孕妇瘦身安全吗？
怀孕期间绝对不是节食减肥的好时机。限制饮食会为你和胎宝宝带来潜在危险。
研究表明，对于超重或是在孕期的前半程增重很多的准妈妈来说，低热量饮食并不能降低患妊娠高血压或先兆子痫的风险，这样的饮食对宝宝也没有好处。
然而，一些较胖的.准妈妈在孕期没有节食，也出现了体重减轻的状况。在孕早期，因孕吐而减轻体重的情况很常见：恶心会使你食欲降低，呕吐会导致热量丧失。
不过，别担心，宝宝还是能获得他所需的全部卡路里。超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的。
怎样避免超重的孕妇体重增加过多？
你可以向医院里负责营养门诊的医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保你在不增长过多体重的同时，仍能保证你和宝宝的身心健康。
坚持饮食正常、均衡就很好，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。
如果有条件，找一位有经验的营养师咨询一下可能也会有所帮助，看看怎样才能在不增加热量的前提下，做到营养吸收最大化。
最好的方法是饮食健康，每天都坚持运动，因为这会改善你的体质。一项针对患有妊娠期糖尿病的肥胖准妈妈的小规模试点研究表明，在怀孕期间，健康饮食再加上运动使增加的体重比单纯健康饮食还少。
研究人员还发现，做运动的准妈妈生巨大儿的风险也降低了。
不过，相对而言，如果你刚刚开始做运动，要先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。另外，一定要在开始某一种新的运动之前，咨询医生是否可以做。
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