瘦腿最有效的瑜伽动作是什么
瘦腿最有效的瑜伽动作是什么？现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中瑜伽就是一项很好的运动方式，可以很好的瘦腿，那么瘦腿最有效的瑜伽动作是什么呢？下面就来看看答案吧！
1、下狗式
行动：
双脚并拢，腿部撑直，身材向下弯曲，背部坚持撑直，
双臂撑在肩膀火线，臀部只管向上提起，收腹呼吸。
结果：
能资助拉伸腿部肌肉，改正大腿和小腿肌肉外形，加速腿部脂肪熄灭。
2、上狗式
行动：
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂蜷缩撑在肩膀火线，
头部轻轻后仰，收腹呼吸。
结果：有很好的`塑造腿型的结果。
3、提脚跟舒展式
行动：
1、两腿离开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，
腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指离开，只管向上伸；
2、然后再呼气，两手握拳着落，脚跟徐徐落下；
3、反复行动数次，要留意整个训练历程中，呼吸和行动要慢。
结果：可以或许资助舒展腿部的肌肉，加速腿部脂肪熄灭剖析，
增长腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
4、懦夫式 行动：
1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，
左腿只管蜷缩置于前方，左脚跟点地，双臂蜷缩并垂下，
双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
2、逐步站直身材，双臂蜷缩并举过头顶，同时坚持双臂与肩膀同宽，
手指离开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
结果：拉伸腿部肌肉韧带，有助于增强腿部韧性和机动性，还可以资助淘汰腿部脂肪。
5、骆驼式 行动： 跪姿，双脚离开，膝盖弯曲90度角，
肩膀向后靠，直至左臂蜷缩，左手触到左脚踝上，右臂蜷缩指向背部前方，头部向后仰，挺起胸部。
瑜伽瘦腿动作
击退萝卜腿，变身美腿女王，要花费时间和精力，因为练瑜伽瘦腿并不能一蹴而就的，需要坚持不懈地练习。那怎样练瑜伽瘦腿呢？方法如下：
下狗式变式
跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量贴近地板，坚持数秒。
坐姿单抬腿
坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手扶住右腿，左手扶住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压住右腿，头抬高，眼看前方。
勇士式
俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，微微前倾，然后双脚离地，双臂伸展撑住身体，并尽量抬高双腿。再双脚着地，身体前倾，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，臀部下压拉伸腿部。
双腿交叉前弯
站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，维持3-5个呼吸，反复练习多次，注意要换脚练习。
半脚尖式
双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双脚脚后跟相对，脚尖抬起，保持身体挺直，两手臂向前打开。
【瘦腿最有效的瑜伽动作是什么】相关文章：
瑜伽怎么练瘦腿12-29
如何运动瘦腿最有效12-23
瘦腿最快的方法是什么12-24
瘦肚子瘦腿的减肥快招12-28
女人怎么瘦腿的方法12-25
压力裤瘦腿吗12-20
瘦腿精油怎么用12-26
一日瘦腿计划告别粗腿12-29
如何快速瘦脸最简单最有效的方法12-21
回家练瘦肚子瑜伽12-24
