健肌粉和蛋白粉的区别
健肌粉和蛋白粉的区别，很多年轻人都想要自己能有一副好身材，而为了身材，他们往往会特意去健身，而在健身的同时，还需要补充身体所需的能量，而健肌粉和蛋白粉就成为了很多人的选择，下面为大家分享健肌粉和蛋白粉的区别，一起来了解一下吧。
健肌肌粉和蛋白粉从本质上来说是一样的`，两者都是蛋白质+碳水化合物结合而成，只不过健肌粉内碳水化合物含量会更高一些，一般来说健肌粉的蛋白质含量在30-50%，蛋白粉的蛋白质含量在70-80%，其余部分基本都是碳水化合物。肌肉合成主要是蛋白质为原料，其实，在一次无氧训练后，目标肌纤维会因为训练得到破损，然而人体是有自动修复的功能的，修复过程就需要蛋白质。
为什么要用健肌粉
健肌粉可以补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解，补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，促进合成，减少分解 ，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。
增肌什么时候吃蛋白粉
1、训练前吃蛋白粉
可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。
2、训练后吃蛋白粉
可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
3、早晨起床吃
早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。
4、睡前补充
因为睡觉时不会进食，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
增肌吃多少蛋白粉
1-2勺即可。
一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算，就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。
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