准妈妈怎样适度地补充营养
准妈妈怎样适度地补充营养，我们都知道对准妈妈来说，营养非常重要，关系着胎儿的生长发育情况，如果营养元素摄入不够，就会导致宝宝发育不良，下面一起看看准妈妈怎样适度地补充营养。
1、营养对于母子的重要性
妇女自怀孕初起身体机能就开始发生变化，不但孕妇本身需要更多营养，而且还要将营养供给腹中的胎儿，因此妊娠期母体的营养状况对胎儿极其重要。
孕妇体内的营养除了要保证胎儿生长发育外，还要供给与胎儿有密切关系的不断增长的子宫、胎膜、脐带及胎盘。
在整个妊娠期间，为了增强孕妇的抵抗力，提高防御各种疾病的能力，需要给予充足的营养。
另外，为增强分娩时的娩出力、防御分娩时的出血、保证产后哺乳及育儿等方面的体消耗，孕妇需要在妊娠期积蓄营养，以增强体力，这样才可顺利生出健康、聪明的天才宝宝。
2、营养影响胎儿大脑的发育
孕妇营养不良可影响胎儿脑的发育，轻者出现脑功能障碍，重者使脑组织结构改变，出生后智力严重低下。营养缺乏时间越长，脑的损害越大，智力就越低下。蛋白质对胎儿及婴儿的营养尤为重要，尤其是在妊娠12～18周和妊娠最后3个月至婴儿出生后半年内，蛋白质的摄入量对婴儿脑组织的发育影响更大。
3、营养补充要适度
怀孕期间要尽量丰富，不可偏食、废食，因为长期单一饮食将会导致营养不良症的发生。营养不足及营养过度均不利于母子健康，营养适度最好。孕妇的营养状况也不能到孕期才注意，而要早做准备，尤其青春发育期以后的营养与孕妇体质有很大关系。有些孕妇专吃高蛋白、高脂肪的食物，如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，以为这样营养就好了，但实际上某些营养素过高可以破坏营养平衡，孕妇自身甚至胎儿均可增加患病的因素。有些女性平时就有偏食、忌食的不好习惯，造成营养不良，怀孕后自身及胎儿的健康都受到影响。
在饮食方面，除了要均衡合理地摄取营养外，还有一些注意事项，如避免食用速食面，因为速食面中含有大量的盐分，大人一天的盐分需求量约6克左右，如果摄取过多的盐分，容易造成妊娠中毒症。尽量不要喝罐装的`饮料，因为每瓶罐装饮料的砂糖含量很高，食入过多的砂糖会消耗钙质，即使吃再多含钙质的食物，一旦喝下大量的罐装饮料，也会使体内钙质缺乏。另外煮菜时调味要淡，不仅在妊娠中如此，平常也应该注意。如果孕妇饮食味道偏重，孩子将来口味偏向会和母亲一样。
温馨提醒：所谓的“均衡营养”，就是合理适量地摄取包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素等的营养素，这些营养素对自身和胎儿有着不同的作用，缺一不可，不要因为喜欢吃某种食物养成偏食的习惯。
适度补叶酸，铁碘均衡
补叶酸：每天应摄入400克绿叶蔬菜，孕前3个月每天补充400微克叶酸。
补铁：每天摄入大约100克瘦肉类，每周摄入1-2次动物血或肝脏。
补碘：除每日摄入碘盐外，每周摄入1-2次海带、紫菜等富碘食品。
适度锻炼，健康体重
适度锻炼，体质指数（BMI）在18.5-23.9千克/平方米这个范围为宜。
适度膳食，注意补碘
孕早期膳食要做到均衡合理。
碘需要量约为非孕期的2倍，除每天食用碘盐外，建议常吃富碘食品。
适度关注，防治孕吐
孕早期无需过多增加食量，少食多餐，每天摄入不少于130克碳水化合物，建议整个孕早期增重0.5公斤-2公斤。
若有妊娠反应，早餐可进食馒头、面包干、饼干、鸡蛋等食品，避免油炸、油腻食物和甜品。进食少或孕吐严重时可食用食糖、蜂蜜。
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