怀孕4个月准妈妈吃什么好
怀孕4个月准妈妈吃什么好，怀孕的时候是要很注意补充营养的，因为肚子的宝宝也是要吸收一定营养的，那么在日常生活中有哪些食物对孕妇比较好呢？下面小编分享怀孕4个月准妈妈吃什么好，一起来看下吧。
本月开始，胎宝宝迅速发育，为了使胎儿的发育良好，孕妈妈要大量地摄取蛋白质、钙、铁、维生素等营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的`需要，避免营养不良或缺乏营养的影响，尤其要注意对铁质的吸收，以防止妊娠贫血症的发生。但是也要避免过度补充营养，不要吃太多脂肪和过分精细的食物。
孕期第4个月，为了胎儿骨骼发育和胎教的需要，需要增加各营养素的摄入量。每天蛋白质的供给量应增加15克，达到75-95克；每天增加约200千卡膳食营养素；每天饮用6-8杯水，8杯水中果汁的量最好不要超过2杯；每日的维生素D需求量是10毫克；每日的钙供给量是1000毫克。除了要满足量，还要根据自身的情况，把握一些饮食原则。
孕4月要遵守的五条饮食原则，具体如下：
1、孕妈妈代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加。需要多吃主食，比如米饭、馒头等；副食：鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
2、这个月胎儿和孕妈对蛋白质的需求大量增加，孕妇应该摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，比如：鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。
3、孕妈妈每天要保证适量的脂肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳做贮备。但要注意动物和植物脂肪的比例，要平衡摄入。
4、妊娠中期是贫血的高发期，因此，要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。
5、不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，做到荤素搭配，合理营养，同时把好食物质量及烹饪技巧。
怀孕4个月吃什么好
蛋白质
供给量：需摄入75-95克/天
食物来源：肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类
小贴士：
要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。
能量
供给量：需摄入200千卡/天
食物来源：油类、奶类、肉类、谷类、坚果
小贴士：准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。
维生素E
供给量：推荐摄入14毫克/天
食物来源：植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋
小贴士：
维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏
碘
供给量：需摄入120-150微克/天
食物来源：海产品、根类食物、含碘食盐
小贴士：
菜熟后再加盐，以减少损失；海带先洗后切，一减少碘流失。
钙
供给量：需摄入1000毫克/天
食物来源：奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤
小贴士：
膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。
孕4月孕妈饮食宜忌
宜吃：
怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。
1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。
忌吃：
怀孕4个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
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