蔬菜沙拉的做法和材料
蔬菜沙拉的做法和材料，蔬菜沙拉是一种很营养健康的吃法，因为这种吃法可以保留住食物中的营养成分，它是利用3种或3种以上蔬菜制作而成的食物，做法简单，但营养却很均衡。下面是蔬菜沙拉的做法和材料。
夏日健身减脂沙拉的做法
蔬菜类，可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜，搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等；反复清洗干净，盐水浸泡，不放心的可以开水烫一下再吃
坚果类，可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等
干果类，可选用蔓越莓干等，或加上新鲜水果，比如蓝莓、红提等
蛋白类，可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者一丢丢帕玛森干酪等，健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失
碳水类，可以用不含糖的欧包、全麦面包，或者烤干的小块吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水，严格减脂期希望能量摄入少一些的，也可以忽略碳水
调味品，用苹果醋打底，顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考虑到热量因素，也可以不加，或者用大热的自制油醋汁也是很好的'啊
最近我都没放沙拉酱了，喜欢咸味儿的直接帕玛森芝士刨丝撒上，喜欢甜的就撒蔓越莓干，然后享受蔬果的清香
五彩蔬菜沙拉的做法
食材准备如图所示
所有蔬菜洗净沥干水分。
紫甘蓝切细丝，黄瓜切片。
小番茄切对半，橙子切片。
玉米粒剥好下锅煮。
煮5分钟后沥出备用。
各种食材依次摆入盘中，先摆入玉米粒和小番茄。
再摆入紫甘蓝和黄瓜片。
最后摆入香橙和苦菊。
搭配自己喜欢的沙拉酱就可以开吃啦。
超级好吃的土豆沙拉的做法
土豆削皮洗干净
切成块上锅蒸
整10min到土豆变软
压成土豆泥
煮鸡蛋剥皮
三个
切火腿丁
都切成丁放在碗里
加入沙拉酱拌匀即可
摆盘大功告成（这个是在学校里做的，容器有限）
鸡蛋切成丁
加入蒸好的土豆（不压成泥也可以，在拌的时候也会变成泥状，只不过会颗粒比较大）
加入切好的苹果块
黄瓜丁
火腿丁
又加了一次苹果块
加入沙拉酱拌匀
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