蔬菜的纤维含量排行榜
蔬菜的纤维含量排行榜，蔬菜是我们生活中不可缺少的，我们都知道蔬菜的种类有很多种，每种不同的蔬菜都有不一样的营养成分，而蔬菜纤维就是我们人体所需的，以下了解蔬菜的纤维含量排行榜。
1、洋蓟
洋蓟富含维生素C和K，以及钙和叶酸。
烧烤、烘烤或蒸整整个洋蓟，用于菜肴或配菜。
一般只吃每片叶子下面最嫩的地方，和洋蓟的根部。
纤维含量：一个中等大小的洋蓟含有6、9g纤维。
2、 土豆
作为主食蔬菜，土豆是B族维生素、维生素C和镁的良好来源。
纤维含量：一个大马铃薯含有6、3g纤维。
3、 红薯
红薯是淀粉类蔬菜之一。它们富含维生素A。
纤维含量：一个大红薯，含有5、9g纤维。
4、 防风草
防风草是维生素C和K以及B族维生素、钙和锌的良好来源。
纤维含量：煮过的防风草含有5、8克纤维。
5、冬瓜
冬瓜蔬菜是维生素A和C的丰富来源。
纤维含量：冬瓜含有5、7g纤维。
6、 西兰花
西兰花是一种富含维生素C和A的十字花科蔬菜。十字花科蔬菜还含有大量的抗氧化多酚。
纤维含量：煮熟的西兰花小花含有5、1g纤维。
7、 南瓜
南瓜是一种受欢迎的蔬菜，也是维生素A、K和钙的来源。
纤维含量：标准份的南瓜罐头含有3、6g纤维
纤维是健康饮食的重要组成部分，大多数人没有达到推荐的每日纤维摄入量。
高纤维饮食有助于预防便秘、保持心脏健康并喂养肠道中的有益细菌。它还可以帮助减肥。
我们可以通过选择高纤维食物并遵循某些饮食提示（例如不要剥掉水果和蔬菜的可食用皮）来增加从饮食中获取的纤维量。
天然富含纤维的食物有许多其他健康益处。吃各种各样的全食物可以帮助我们满足对纤维和其他关键营养素的日常需求。
高膳食纤维的食物有哪些
1、生活中的高膳食纤维有很多种，第1种就是常见的海藻类食材，像海带，紫菜以及海白菜等都是高膳食纤维食物，它们都含有大量的水溶性纤维，人们使用这些海藻类食物活动，尽快把它们含有的膳食纤维吸收和利用。
2、全谷全麦类的食物也属于高膳食纤维食物，特别是人们常吃的燕麦和红豆，黄豆以及黑豆的都是膳食纤维含量比较高的存在，而且他们还有的膳食纤维多存在他们的种皮中，所以平时吃这些颧骨全麦类食物时尽量不要去皮，不然会影响身体对膳食纤维的吸收。
高膳食纤维食物排名表
1、燕麦和麦麸
燕麦和麦麸是所有食物中膳食纤维含量最高的存在，它们膳食纤维的含量能高达百分之四五十，而且以水溶性纤维为主，人们食用它们后能满足身体正常代谢时对膳食纤维的需要并能维持身体代谢正常。
2、松蘑
松蘑是一种高营养食材，也是一种含有大量膳食纤维的健康食材，据说这种食物中膳食纤维的含量高达40%，平时人们把它炒熟以后使用或者用它煲汤喝，都能让身体尽快把它含有的膳食纤维吸收和利用。另外松蘑中还含有丰富蛋白质和氨基酸，更含有丰富矿物质，这些物质被人体吸收后，能增强身体素质提高人体健康水平。
蔬菜所含膳食纤维含量
膳食纤维的功能
1、膳食纤维能够增加食物在口腔咀嚼的时间，可促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，有利于食物的消化吸收；
2、膳食纤维能够促进粪便膨胀、增加粪便重量，让粪便达到每日150~200g的正常水平，从而缓解便秘；
3、膳食纤维可以在结肠中被益生菌发酵利用，发挥益生元的作用，有利于维持肠道环境健康，便便更加通畅；
4、富含膳食纤维的食物饱腹感通常更强，可以推迟胃排空，并减少其他碳水化合物的吸收，从而帮助控制体重；
5、膳食纤维可以结合胆碱，能够降血脂，降低胆汁和胆固醇的浓度，使胆固醇饱和度降低，减少胆石症的发生。
蔬菜所含膳食纤维含量排行
1、毛豆
膳食纤维：4、0g/百克
毛豆，又叫菜用大豆，是大豆作物中专门鲜食嫩荚的蔬菜用大豆。毛豆就是新鲜连荚的黄豆。毛豆是一年生的农作物，茎粗硬而有细毛，它的荚作扁平形，荚上也有细毛，所以人称为毛豆，新鲜时，豆荚嫩绿色，青翠可爱。鲜毛豆水分含量接近70%，除了膳食纤维，蛋白质、碳水化合物等含量在蔬菜中也属于较高的，热量也较高。
2、秋葵
膳食纤维：3、9g/百克
秋葵分泌的黏蛋白有保护胃壁的作用，并能促进胃液分泌，有助于消化。
3、香菇
膳食纤维：3、3g/百克
香菇氨基酸和纤维素含量丰富，新鲜香菇还含有一定量的维生素，单位热量也比较低，很适合在减肥期间食用。
4、蚕豆
膳食纤维：3、1g/百克
新鲜蚕豆的膳食纤维含量较高，同时含有较多碳水化合物、蛋白质，所以在蔬果类中依然属于热量较高的食物，减肥期间要注意适量摄取。
5、豌豆
膳食纤维：3、0g/百克
豌豆淀粉含量较高，减肥期间可偶尔少量代替主食，但是因为膳食纤维含量高，一次大量食用容易导致腹胀。
6、春笋
膳食纤维：2、8g/百克
春笋有助于预防便秘，降低血脂。春笋为多年生常绿草本植物，食用部分为初生、嫩肥、短壮的芽或鞭。竹原产中国，类型众多，适应性强，分布极广。毛竹、早竹等散生型竹种的地下茎入土较深，竹鞭和笋芽借土层保护，冬季不易受冻害，出笋期主要在春季。竹笋一年四季皆有，但惟有春笋、冬笋味道最佳。
7、木耳
膳食纤维：2、6g/百克
木耳铁含量极为丰富，是补铁补血佳品。主要生长在中国和日本。中国大部分是东北木耳和秦岭木耳。木耳既可野生又可以人工培植，种子实体呈耳状、叶状或杯状、薄、边缘波浪状，宽3-10厘米，厚2毫米左右，以侧生的短柄或狭细的附着部固着于基质上。
色泽黑褐，质地柔软呈胶质状，薄而有弹性，湿润时半透明，干燥时收缩变为脆硬的角质近似革质。味道鲜美，可素可荤，营养丰富。木耳味甘，性平，具有很多药用功效。能益气强身，有活血效能，并可防治缺铁性贫血等；可养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，能够疏通肠胃，润滑肠道，同时对高血压患者也有一定帮助。
8、蒜苔
膳食纤维：2、5g/百克
蒜苔粗纤维含量较多，有助于预防或者缓解便秘。蒜台又称蒜毫，南方部分地区称之为蒜苗。它是从大蒜中抽出的花茎，人们喜欢吃的蔬菜之一。蒜台在我国分布广泛，南北各地均有种植，是我国目前蔬菜冷藏业中贮量最大、贮期最长的蔬菜品种之一。
9、豇豆
膳食纤维：2、3g/百克
豇豆是维生素A和钾元素含量较高的一种蔬菜，热量低，减肥期间可以较多食用，但经常被用来腌制酸豆角，这种情况下要少吃。
10、豆角
膳食纤维：2、1g/百克
除了热量低、膳食纤维含量高，豆角钾元素含量也较高，有助于缓解水肿。豆角是蔷薇目豆科豇豆属的一年生蔬菜。又名豇豆、长豇豆、带豆。富含蛋白质、胡萝卜素、营养价值高，口感好，是我国北方广泛栽培的大众化蔬菜之一，其普及程度在各类蔬菜中居第一位。
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