4岁孩子营养餐食谱大全
4岁孩子营养餐食谱大全，高蛋白、低脂肪的食物可提高孩子免疫力，促进孩子生长发育。那么给孩子准备些什么食物？以下是小编分享给大家的关于4岁儿童营养餐食谱，一起来看看怎么做吧!
4岁宝宝营养餐之早餐
搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷
搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克
搭配三：牛奶43毫升、芝麻烧饼
4岁宝宝营养餐之午餐
搭配一：鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个);西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克)
搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆炖牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)
搭配三：大米饭(大米40克);清蒸鱼(鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)
搭配三：鸡蛋菠菜挂面(挂面40克，鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克)
4岁宝宝营养餐之下午水果餐
15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果
4岁宝宝营养餐之晚餐
搭配一：小米枣粥(小米45克、枣泥10克);海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)
搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);红烧鲤鱼(鲤鱼50克)
搭配三：青菜肉包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克)
4岁宝宝营养餐之睡前
牛奶243毫升
4岁儿童营养餐食谱做法一
西红柿炒胡萝卜丝
材料
西红柿1个，胡萝卜2根，油适量，盐适量
做法
1、油加热，放入西红柿，中火炒一分钟，
2、然后放胡萝卜，一直炒到胡萝卜丝变软，放些盐就可以出锅了。
小诀窍
西红柿可以多放，最好是熟透的.。西红柿里的维生素C加热后不会被破坏，所以放心慢慢地炒好了。喜欢甜一些的可以适当加些糖。
4岁儿童营养餐食谱做法二
小米红枣南瓜粥
材料
小米，红枣，南瓜
做法
1、小米用清水淘洗一次，一次就够了，洗得多了营养就损失了
2、红枣洗干净
3、南瓜去皮切小块
4、锅中放清水，放入红枣，小米和红枣，放火上煮开，后转中小火慢慢煮至南瓜融化粥粘稠时即可
4岁儿童营养餐食谱做法三
小米银耳羹
材料
银耳 四分之一朵
枸杞 一些
小米 小半杯
做法
1、清水浸泡银耳 30-40分钟。
2、小米洗干净，清水浸泡。
3、将银耳放进煲锅，加清水插电，开武火，水开后，改文火，煲4-5小时。
4、将小米和浸泡的清水一起倒入银耳，开武火;
5、开后改文火，等小米和银耳完全交融，加入枸杞，大致再煲10分钟左右即可。
4岁儿童营养餐食谱做法一
豆角炒肉松
材料
主料：豇豆300克，北豆腐250克，瘦猪肉150克，
调料：大葱15克，白皮大蒜5克，酱油4克，白砂糖4克，色拉油15克，盐2克，味精2克
做法
1、青豆角(豇豆)去头尾洗净切碎;
2、豆腐洗净抹干水剁成细粒，加生抽，砂糖少许腌10分钟;
3、瘦肉剁成肉碎，葱洗净切碎;
4、下油1汤匙，放入青豆角炒透，溅水炒熟铲起;
5、再放生油3汤匙入锅，放蒜茸，肉碎爆香，加入沙嗲酱炒数下;
6、再下其它调味炒片刻，加青豆角同炒至汁干，加葱花炒匀即可上碾。
4岁儿童营养餐食谱做法二
福建荔枝肉
材料
主料：瘦猪肉300克，
辅料：荸荠100克，
调料：大葱15克，红糟50克，白醋10克，酱油10克，白砂糖15克，白皮大蒜5克，蚕豆淀粉10克，味精3克，香油5克，花生油50克
做法
1、将精肉洗净，切成10×5×1厘米的厚片，再剖上十字花刀，然后再切为3片;
2、马蹄(荸荠)切小块，每粒2～3块;
3、马蹄块与肉片一起用湿淀粉和剁细的红糟抓匀;
4、葱去根须，洗净，取葱白切马蹄葱;
5、酱油、白醋、白糖、味精、上汤、湿淀粉调卤汁待用;
6、锅置旺火上，下花生油八成热时倒入上浆的肉片和马蹄，用勺扒散，待肉剖花成荔枝状时，用漏勺捞起，沥干油;
7、锅留余油，先下蒜末、葱白，煸一下再入卤汁烧沸，随即倒入荔枝肉和马蹄块翻炒几下即成。
4岁儿童营养餐食谱做法三
馄饨汤
材料
主料：小麦面粉150克，肥瘦猪肉100克，白菜100克，芹菜50克，
辅料：鸡蛋清30克，
调料：盐25克，白砂糖5克，味精5克，白胡椒5克，香油10克，大葱20克
做法
1、绞肉加入精盐5克、白糖、味精2克、白胡椒粉2克、芝麻油5克、葱末5克，拌打均匀后，包入馄饨皮内备用;
2、热水高火煮7分钟至滚后，加入包好的馄饨、小白菜、芹菜末，及精盐20克、味精3克、胡椒粉3克、芝麻油5克、葱花15克加盖高火煮4分30秒至开即可。
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