腹肌锻炼吃什么比较好
腹肌锻炼吃什么比较好，很多男生都希望自己拥有完美的腹肌，但是完美的腹肌不是说有就有的，需要经过一断时间的锻炼。除此之外，还需要注意饮食方面，下面了解一下腹肌锻炼吃什么比较好。
一、平衡饮食
1、符合身体生长需求
想要锻炼腹肌，饮食需要符合身体的生长发育和生理机能特点。
2、营养需均衡
饮食中要含有人体所需的各种营养成分，比例适当，平衡饮食才能实现更好的锻炼腹肌的效果。
二、清淡饮食
1、饮食要求
锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食。
2、禁忌多脂肪、糖类食物
食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果。
三、补充高蛋白食物
1、增肌食物
蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长。
2、食物名称
为了能达到更好的锻炼腹肌效果，可以补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。
四、多吃粗粮
1、饮食要求
本身比较肥胖的人，在锻炼腹肌时，尽量少的摄入像米饭、面条这类细粮类碳水化合物。
2、食物名称
可以多吃像玉米、土豆、燕麦这类的粗粮碳水化合物。
五、多喝水
1、喝水促代谢
喝水能够帮助促进体内的新陈代谢，提高消化效率，能够帮助减脂，而体脂的多少是影响腹肌练成的一大因素。
2、喝水滋润肌肤
而且水分能够滋润肌肤，增加皮肤的弹性，可以使得腹肌的.外观更加完美。
六、天然食物
1、食物要求
尽可能的选择天然食物。
2、饮食搭配
早上可以用牛奶和鸡蛋搭配，中午和晚上适量的减少主食的摄入，适当增加蛋白质，像鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物的摄入。
七、好的饮食习惯
1、改掉坏习惯
要改掉之前不良的饮食习惯。
2、规律饮食
一定要规律饮食，不能吃过饱，也不能让自己饿肚子。
八、多吃水果蔬菜
1、补充维生素
锻炼腹肌的时候，可以多吃些水果蔬菜，不仅能补充维生素，还能够帮助身体恢复，增强腹肌锻炼效果。
2、食物名称
像菠萝、草莓、橙子、生菜、西兰花等等。
九、避免高热量高脂食物
高脂高热量食物会扰乱肌肉对葡萄糖的代谢，抑制生长激素的分泌，对于肌肉的生长是会有影响的。
腹肌锻炼方法
炫腹锻炼第一式：抗力球卷腹
仰躺在抗力球上，膝盖弯曲成 90 度，双脚打开约与肩同宽，双手轻放在耳侧，利用腹部的力量将胸部往上抬，并往膝盖的方向带以完成卷腹动作。一旦背部中段离开球体时，便停止动作。停顿一下，然后回到起始姿势。
锻炼部位：腹直肌
超燃烧的卷腹动作，搭配抗力球更能完全伸展，若初阶者，也可以从最基本的卷腹动作开始练起！
炫腹锻炼第二式：反向卷腹
平躺于瑜珈垫上，膝盖并拢，双腿夹紧，利用腹部的力量将下半身往上抬，微停一到两秒后，用腹部的力量慢慢的把脚放下，配合呼气，速度越慢越有效果，记得是用腹部的力量，千万别施力错误而白费力气啦！
锻炼部位：腹直肌下部
瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定，让??自信的炫腹！
炫腹锻炼第三式：仰卧卷腹转体
将双手轻贴耳侧，利用腹部的力量使上下身略为离开地面，接着以右边的手肘去碰左侧的膝盖后再换边，交叉转动的同时也要注意吐气、吸气的频率！
锻炼部位：腹内斜肌、腹外斜肌
夏天也是穿短裤展现美腿的绝佳季节，此动作还可以锻炼到腿部、臀部的肌肉，让下身曲线更紧实！
炫腹锻炼第四式：侧棒式
侧躺于瑜珈垫上，手部弯曲，撑起上半身，并维持双脚相叠的姿势，腹部用力、缩紧臀部使下半身离地，呈现手臂与地面垂直，头、肩、臀、脚呈一直线的状态，可以的话撑个 30 秒！
锻炼部位：腹内斜肌、腹外斜肌
侧棒式是深受时下名人喜爱的健身运动之一，能训练核心肌群，长出完美11字肌！如果侧棒式对你来说有点难，最基本的棒式一样是锻炼核心肌群的好动作。
小编总结
做完了超燃烧的炫腹锻炼四式之后，是不是觉得马甲线离你不远了呀！记得训练完之后也要拉筋收操，除了能帮助舒缓疲劳的肌肉，还能让线条更好看！
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