越吃越瘦的主食有哪些
越吃越瘦的主食有哪些，因为现在人们的生活条件变得越来越好，所以很多人得身材也越来越胖了以至于很多人都有了身材焦虑，但是很多人都不想运动，更多的还是想通过食物来减肥，那越吃越瘦的主食有哪些？
红薯：
红薯富含多种矿物质，有减肥等功效。但是人们大都以为吃红薯会使人发胖，所以不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量很低，其富含的纤维素具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能，真的是越吃越掉肉！
玉米：
一个男女老少都爱吃的食物，无论在哪个季节都能买得到，价格便宜。为什么说吃它能瘦呢？原因就是它里面含有非常一种物质，这种物质能够融化我们身体里的油脂，最关键的是热量少，不会累积脂肪。益处多多，想减肥的小吃货们，就经常吃吧！
喝粥：
给大家推荐的是玉米南瓜粥。主要食材就玉米、玉米面以及南瓜。玉米面是一种粗粮面，含多种维生素，且经常食用对人体有不少好处。既然是粗粮就肯定是便于消化的，而且这个粥味道香甜，适合作为早晚餐食用，也很适合减肥的朋友
土豆：
大部分人都知道，过量食用淀粉是对身体无益的，但是土豆不一样。土豆也含有丰富的淀粉，但是却是对身体没有危害的，所以大家可以放心试用。最重要的一点就是它的热量不算太高，可以当做主食来吃。这种食物也是一个“减肥食物”。
1、红薯
每100克蒸红薯的热量为55kcal，白米饭的热量是115kcal/100克。此外，红薯含脂肪仅为0、2克，是大米的1/4。
红薯含有多种营养成分如维生素、膳食纤维、钾、铁等微量元素。
红薯与白米饭、面条相比，体积大、饱腹感强、味道香甜，同时膳食纤维对肠道蠕动还有良好的刺激作用，可促进排泄畅通。
吃红薯也要讲究吃法，以蒸煮为主，不建议吃烤红薯，因为含糖量容易升高。
对于减肥的人群，建议每天中一餐可以用红薯代替主食，份量吃一个拳头的大小即可。
2、山药
山药饱腹感很强，热量也不会很高，每100g热量为57kcal，和 100 克米饭相比热量减少了 50%。
山药口感滑糯香甜，还有健脾益气、益精的功效，蒸熟的山药也很好消化。
建议蒸着吃，或者煮汤煮粥，如果主食吃了山药，要刻意减少其它主食量。
3、南瓜
每100g热量为23kcal，脂肪只有0、1g，既能带来很强的饱腹感又能促进消化，南瓜蒸熟后，升糖水平不高，很适合减肥人群食用。
同时南瓜富含β-胡萝卜素、矿物质以及人体必需的8种氨基酸，南瓜钾含量比较高，夏季可以适当多吃一点。
建议直接蒸着吃，或者和小米一起熬粥。
4、糙米饭
与普通精制白米相比，糙米维生素、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为一种营养更全面的健康食品。
糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值，既减肥又美容，它是一个代替精细白米饭非常好的选择。糙米饭虽然煮起来比较费时，但是其瘦身效果显著。
5、小米
小米是一种营养丰富的主食，蛋白质含量高于大米。小米粥每100g热量为46kcal，不到大米的一半热量，它不仅可以加快人体的新陈代谢，最重要的是它还可以促进肠道蠕动。
减肥人群可以把鸡胸肉小米一起蒸着吃或者熬粥都是非常不错的'选择。
6、燕麦
燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，吃起来简单又方便的主食啦。
市场上的燕麦种类很多，一些甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等建议减肥人士不要买，请选择生燕麦片、燕麦米。
7、红豆等杂豆
红豆含有丰富的优质蛋白，可以补充人体所需要的必需氨基酸。
红豆可搭配大米或燕麦熬制成红豆粥/红豆燕麦粥，想吃甜食的又想减肥的人群，夏天自制一份红豆双皮奶也是不错的选择，每100g热量为90kcal，但是不要多吃哦！
绿豆也是不错的选择，含有某些成分有抑菌作用，可以增强机体免疫功能。绿豆沙每100g热量为93kcal，减肥的人群夏季可以适当地食用，但是喝绿豆沙的时候不要额外添加白糖。
根据中国居民膳食宝塔推荐：对于健康成年人来说，保证每天摄入谷类和薯类食物250g~400g为最佳，运动量大的人群可适当增加。
主食当中有人体所必需的能量，减肥期间主食必须要吃，吃得对减肥才会更有效率。
想要吃得健康又不长胖的秘诀：要少吃精制类食物，杂吃主食，可以选择这样分配：全谷粗杂粮+杂豆类+薯类。
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