多喝水能降低身体的盐吗
多喝水能降低身体的盐吗，众所周知，多喝水对身体好，水是生命之源，现在饭店或者是家里煮饭都是重口味的居多，盐的摄入也是比较多的，这个时候很好奇多喝水能降低身体的盐吗，小编和大家一起来看看多喝水能降低身体的盐吗。
喝水并不会减少体内的盐分，盐的量在体内会自行调节，不过随着消化，排泄，如果不摄入盐的话，盐的量会不足的
多喝水于事无补 多运动才是“王道”
为什么会摄入过量食盐?因为忽略了“其他盐分”：酱油、黄酱、鸡精、味精、腌制食品等也含盐。
建议食用低钠高钾盐：国际预防医学界公认，食用低钠盐，尤其是对中老年人，可预防高血压，减少脑卒中、心脏病、慢性肾病的发病。
运动降压很有效：运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。
4月世界卫生组织(WHO)最新公布的资料显示，全球一年410万人死亡归因于食盐摄入过多。众所周知，摄盐过多容易导致高血压，资料显示，高血压占全球全死因的19%。
广东家庭人均日摄盐57%超过6克。专家指出，“吃咸了，靠多喝水来稀释”的观念，阻碍着“健康用盐”的预防行动推进。这是记者4月22日在由省预防医学会、省卫生记者协会等单位联办的“健康用盐预防高血压行动进社区”活动上了解到的。
WHO的这份最新公布的资料显示，全球每年4000万人死于慢性非传染性疾病，占全死因的70%。而我国“慢非”形势更为严峻：目前全国明确诊断的慢性疾病患者超过2.6亿，因慢性病死亡的占总死亡人数的85%，疾病经济负担比例上升为69%。
广东的情况如何?据“慢非”专家、省疾控中心副主任林立丰介绍，2015年相关调查结果显示，广东全省18岁以上居民高血压患病率达21%，35岁以上居民的高血压患病率更高达28.8%。广东人均每日摄盐超标比例为57%，人均每日摄入量为7.3克。
多喝水于事无补 多运动才是“王道”
《中国居民膳食指南》推荐我国居民盐摄入量为每人每天不超过6克，即瓶装啤酒一瓶盖的量。
为什么广东人均日摄盐会超标?省人民医院高血压研究专家刘小清指出，这是因为很多人并未意识到“其他盐分”，即酱油、黄酱、鸡精、味精、腌制食品等也含盐。
省预防医学会专家则指出，很多居民错误地认为“吃得咸了，多喝点水能稀释体内盐分”，“这是错在没认清盐过量是怎么使的坏。”林立丰指出，盐里的钠离子进入人体，却留在细胞外。钠离子增多，血管张力就会增大，升高血压。而人体代谢时，肾小管会回渗钠离子，因此，多喝水虽然增加尿量，但钠依然储留体内，不能有效排出。
被误解的低钠高钾盐
省预防医学会还注意到，很多人对政府推广低钠高钾盐不理解，甚至流传着“低钠盐会导致高钾血症”的说法。
对此，刘小清回应，低钠盐是健康食盐。普通食盐氯化钠含量在95%左右，而低钠盐能将氯化钠含量降至65%~80%。国际预防医学界公认，食用低钠盐，尤其是中老年人，可预防高血压，减少脑卒中、心脏病、慢性肾病的发病。
对于钾过量的担心，刘小清说，低钠盐一般不会导致高钾血症，因为人体肾脏具有良好的调节机制，能维持血钾浓度的稳定。不过，三类人群食用低钠盐需遵医嘱：1.患急、慢性肾脏病的人群;2.正在服用保钾利尿剂如螺内酯、氨苯喋定的病人;3.各种原因导致的高钾血症病人。
运动降压效果好
难道除了少吃盐，就没有其他办法排钠了吗?林立丰认为，运动出汗就是非常好的排钠降压良法。他指出，现代人体力劳动量少，同等摄入量下，排钠不足。运动出汗，在患病早期，甚至可以将高血压逆转回正常值。林立丰以自身举例：他的血压曾经一度在高血压的临界值140/90Hgmm，一年时间里，他坚持每天运动1小时，一年后，血压回归至正常的120/80Hgmm，身体状态良好。“运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子”。
偶尔几次吃盐多，多喝水有帮助
如果我们哪一餐吃盐多了，血液里的钠含量会升高。钠会和水结合，使水蓄积在体内，导致血容量增加，可能会导致身体浮肿。
在某一餐吃盐多了后，多喝点水可以排出一些体内的钠盐，减少体内的.水钠潴留，缓解浮肿。
长期吃盐过多，多喝水没帮助
但长期来讲，高盐饮食对身体的危害并不能靠多喝水来抵消。
体内水分增加带来的血容量增加，会使血压升高。对于中国人来说，大部分高血压患者都是盐敏感性高血压。
对于长期高盐饮食的人来说，喝水多了，不但不会带走体内过多的盐，而且还会导致体内蓄积更多的水，增加血压高的风险。
说到底，少吃盐才是硬道理！
为了避免高盐饮食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的盐摄入量，不能超过推荐量。
中国营养学会建议，健康成年人每天用盐不宜超过6克，最好不超过5克。
少吃盐不容易，该怎么做？
为了减少钠盐摄入，我们要：
警惕加工食品中的盐；
有条件的情况下，尽量用新鲜食材；
吃自己做的饭菜，可以控制用盐量；
多使用胡椒、葱姜蒜等其他调味品提升口味和口感。
钾是一种可以调节钠摄入的电解质，所以在日常饮食中可以增加钾的摄入量。富含钾的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆类、菠菜、香蕉等。
我们中国人的饮食中，盐的用量较重，大多数人每天吃盐的量都会超过上限。
因此，生活中，能少吃盐尽量少吃盐，慢慢将自己的口味变“淡”，才能减少日后出现高血压等疾病的风险。
【多喝水能降低身体的盐吗】相关文章：
ct对身体的伤害大吗01-07
吃药能喝茶吗01-03
用白酒擦身体有害吗01-01
成分献血对身体有害吗01-03
献血浆对身体有害吗12-31
小孩献血对身体有害吗12-31
女生献血对身体有害吗12-31
献血对身体有害吗女性12-31
死人的房间能住吗01-08
天天熬夜对身体的伤害能恢复么01-07
