有哪些方法能提高免疫力
有哪些方法能提高免疫力，免疫力是对人身体很重要的一个因素，缺少了免疫力的话可能会导致身体出现问题，接下来由小编就有哪些方法能提高免疫力这问题进行解答，希望对大家能有所帮助!
提高免疫力的方法
1、酸奶早餐。酸奶中所含的益生菌，可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1、5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
2、多吃大蒜。常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
3、蔬菜鸡汤。民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状，提高营养，帮助免疫力恢复。
4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水。蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的'维生素C，有抗氧化性。
5、充足睡眠。研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。临床上，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛。
6、享受下午茶时光。下午三四点钟后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
7、每周坚持锻炼。运动能够提高免疫系统检测疾病能力。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30～60分钟的运动量即可。
8、多晒太阳。常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。
免疫力下降的原因
1、心理紧张
不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。
2、肉体劳累
睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。
3、消极悲观
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。
4、饮食失衡
饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
5、运动不足
运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。
6、过度抗菌
现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。
7、身体老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。
一、科学饮食
保持平衡的饮食
若患者出现饮酒过度、精神紧张或饮食不均衡等情况,可削弱其抵抗力。为了纠正这种不平衡,必须依赖于养生菌,而酸奶中也含有这种细菌。
喝大量开水
这种方法可以使鼻腔和口腔内的粘膜保持湿润;多喝水也可以使人感到清新和有活力。结果表明,白开水在人体代谢中具有非常理想的生理活性。水分易于透过细胞膜被机体吸收,使人体机制中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效提高机体的抗病能力和免疫能力。尤其是晨起的第一杯冷开水,更为重要。
常饮茶
研究人员发现,茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质。因为它能调动人体的免疫细胞来抵抗细菌,真菌和病毒,所以,它能将人体的抗感染能力提高5倍以上。
喝些红葡萄酒。
大多数酒都能抑制人体的免疫系统,而红葡萄酒却恰恰相反,它所含的抗氧化物质,对增强免疫功能大有裨益,也有益于保护心脏。
多吃点动物肝脏
动物性肝含有叶酸,硒,锌,镁,铁,铜,以及维生素B6,B12等物质,它们能增强人体的免疫功能。
麸皮的适量摄取
麸皮中含有镁,锌,碘等能提高免疫功能的物质,每天摄入适量的麸皮,可使人体降低雌二醇的产生。(雌二醇是一种雌激素,可致癌)。吃的时候要注意,把麸皮和谷类食品混合在一起就可以了。
多多少少海味
海产品富含铁,锌,镁,硒,铜等微量元素,常食可增强免疫力。
恰当补铁
铁剂能提高免疫力。但是铁的摄入量过多,会对身体有害,一天不能超过45毫克。
补剂谷氨酰胺
其为人体不可缺少的非必需氨基酸,可作为增强免疫系统的“利器”之一。常患感冒、腹泻者,可在果汁或凉开水中加入谷氨酰胺粉。
辅助精氨酸
海参,鳝鱼,泥鳅,墨鱼,山药,黑芝麻,银杏,豆腐皮,冻豆腐,葵花子,榛子等富含此种物质,多吃有助提高免疫力。
2、良好习惯
健美操
老人应尽量多到户外呼吸新鲜空气,但不能到人多势众的地方去。慢性疾病患者应避免心脏负担过重,可选择早晨或饭后慢走锻炼,然后逐渐向疾病方向转变。如果一周疾走5次,每次45分钟,就可以减少50%的患病几率。听听音乐可以让身体更多地“制造”免疫球蛋白A,所以,散步时要戴上“随身听”,可以增强免疫系统的功能。
推拿身体
按压能防止淋巴阻塞,保持免疫系统的畅通;此外,按压还能消除疲劳与紧张,对增强免疫力大有裨益。
静默
虽然有助于消除压力,但要坚持下去才会有效果。
临时动脑筋
对大脑负责记忆,判断,抽象思维等功能的部分进行多刺激,从而促进身体T细胞的数量增加。
微笑面对生活
常与朋友聊天,谈心,谈笑,可使身体内皮质醇分泌减少。皮质醇是一种能够抑制免疫系统的荷尔蒙。
睡得好
有研究证明,如果人们每天睡眠少于7个小时,那么患病的可能性就会增加。此外,一周做一次或两次性行为,可促使体内免疫球蛋白A增多。免疫性球蛋白A也是抗病毒抗体之一。
躲避烈日。
阳光里有紫外线A,紫外线B。这些射线不仅可以杀死T细胞,也可以摧毁皮肤中具有免疫功能的细胞,所以,在烈日下行走或活动时,必须戴上帽子并穿上长衣。
引声
歌唱不仅给人们艺术上的享受,而且对人体也是有益的。放掉热情歌唱的人们,唾液中免疫球蛋白A的数量会成倍地增加。
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