健康减肥食谱有哪些
健康减肥食谱有哪些？现如今减肥已成为人们生活中一种不可缺少的部分，不管男女老少都在为了能拥有健康的身材减肥。说到减肥自然会涉及到吃的，甚至还出了专门为减肥特制的套餐，那么就让我们一起看看健康减肥食谱有哪些吧。
1、首先饮食原则应该以清淡、易消化为主，建议采取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。
2、其次，不要吃高热量食物，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，可以每餐交替食用；不要吃油炸食物，建议多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等，绿叶蔬菜总量可以在500~800克之间，分到三餐中食用。
3、另外，减肥可以多饮水，不限制量，多饮水能够促进能量代谢，对减肥非常有好处。此外，减肥期间不要喝咖啡、可乐等饮料。
一、减肥食谱有哪些
1、早餐：1小碗绿豆粥，1小碗豆腐脑，1只鸡蛋
午餐：半碗糯米藕，半盘炒土豆丝，1碗萝卜炖牛腩，1盘生蔬菜
晚餐：半盘豆腐，1盘清炒芥蓝，1个馒头，1个玉米小饼
2、早餐：1个鸡蛋，1碗豆浆，两片全麦面包
午餐：半碗米饭，醋煮绿豆芽，腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐
晚餐：1碗红豆粥，虾米烧冬瓜，炒西葫芦，腐竹拌黄瓜
3、早餐：1个茶蛋，1碗黑芝麻红豆粥，1小蝶凉拌萝卜丝
午餐：半个馒头，1碗胡萝卜炖羊肉，1盘香菜拌豆腐
晚餐：1碗用红枣枸杞乌鸡汤煮的挂面。
4、早餐：半个馒头，蒸蛋羹，酱豆腐
午餐：半碗大米饭，清蒸鱼，凉拌西兰花，青椒炒冬笋
晚餐：1碗小米粥，麻婆豆腐，凉拌青笋，酸辣藕
5、早餐：1杯牛奶，1个荷包蛋，1个蒸糯
午餐：凉拌海带胡萝卜，1碗西红柿牛肉面
晚餐：1块烤甘薯，炒丝瓜，1碗豆角鱼丸汤
二、减肥应该多吃哪些蛋白质食物
1、奶类食物以及奶制品
像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。
2、肉类食物
牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸，并且这种氨基酸的种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。
3、蛋类食物
说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，因此就算是没有心脏病的人在平时也不能吃蛋黄。而蛋白的胆固醇含量是0，蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂。
4、大豆类食物以及豆制品
植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像黄豆、大青豆和黑豆等，但其中以黄豆的'营养价值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，并且还非常容易人体的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。
三、减肥为什么要吃蛋白质食物
1、吃蛋白能在胃里消化时间更长，延长饱足感。
也就是俗话说的“抗饿”，从而降低了吃东西的欲望总的减少热量的摄取。
2、身体消化蛋白质需要消耗更多卡路里。
每天身体都会有自己的基础代谢，身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，在不知不觉中帮助自身减肥。
3、蛋白质对提升代谢的意义。
当你开始节食后，你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！这是因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。
1、食谱一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
2、食谱二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）；
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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