缓解痛经体式
缓解痛经体式，月经是女人的一种正常生理现象，痛经的时候不需要极力忍耐，关于月经的科普是很有必要的，卫生巾不应该被嘲笑为秽物，让我们学会缓解痛经的体式，呵护生理期的自己。
缓解痛经瑜伽体式
1、 蚂蚱姿势
趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。
作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。
维持动作30-50秒，反复2次以上。
2、 天桥姿势
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。
维持动作50秒，反复20次。
3、 芭蕾姿势
坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。
作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
4、 船舷姿势
盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。
作用：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
1、猫伸展式
双腿跪下，双手撑地，两手打开与肩同宽，匀速吸气，向上抬头，腰部下凹，臀部向上抬起，眼睛努力看向后上方的'天花板方向，达到极限时稍作停顿。接着匀速呼气，低下头努力让下巴碰到锁骨，背部向上拱起。这个动作是模仿猫咪的动作，所以叫猫伸展式。
2、束角式
端坐在毯子上，背部挺直，脚掌相对，双手抓住脚掌，开始吸气，向前向下弯曲背部，努力让脚后跟靠近会阴部，前额贴近地面。接下来匀速呼气，缓缓恢复到原来的状态。在这里提醒大家，大家不要急于求成，不能苛责自己做到完美，有些动作因为身体的原因，很难一下子就做到标准，需要我们不断尝试和练习。
3、双腿背部伸展
端坐在毯子上，双腿伸直，双手抓住双脚，背部挺直，匀速吸气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部。接着，匀速呼气，缓缓恢复到原来的姿势，
4、单腿背部伸展
端坐在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直。双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向下延伸，腹部尽量贴向大腿处，下巴尽量贴向垫子。接着，匀速呼气，缓缓恢复到原来的姿势。
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