假期综合征怎样消除
假期综合征怎样消除，生活中，有很多的人在放假后回来上班就会出现假期综合征，导致假期综合征的原因有很多，也有很多的表现，下面小编为大家解答假期综合征怎样消除，一起去看看吧。
1、睡眠
节假日期间，人们完全打乱了以往的作息时间，亲属走动、朋友互访、牌桌比拼往往还要通宵达旦，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。
2、饮食
节假日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。
大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的'比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
3、生物钟
上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。
4、静心
上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。
假期综合征的表现
1、上班恐惧症
不少人在节假后不想上班，害怕重新面对巨大的压力；甚至有茶饭不思、身心疲惫、精神涣散等症状，全然没有此前上班的朝气。
2、疲劳综合症
平时上班感觉还好，可一到周末或节日却比上班还累，不知怎么缓解才好；上班了会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样；
3、睡眠综合症
每天入睡困难、早醒，常伴有精神疲劳、头昏眼花；头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。
4、沉溺网络综合症
国庆节假日期间，喜欢宅在家里，整天与电脑为伴，沉溺于网络游戏和视频；节后觉得头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现重影。
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