走路的正确姿势有哪些
走路的正确姿势有哪些，走路的姿势是非常重要的，有的人走几步就觉得累，或者感到腰腿酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的姿势也有关系，正确的走路姿势还能帮助纠正身材，那么走路的正确姿势有哪些呢？
答：走路大家天天都在走，然而不对的走路方式却会对身体带来危害，引起自律神经失调、膝盖和关节老化、骨盆歪斜等问题。
最危险的走路方式，是单只用脚跟着地，这样会造成膝盖、腰部以及脖子的不适，并伴随着晕眩、头痛以及肩颈痛等自律神经失调的症状。
例如：
带着大型犬散步，时常处于被拉着走的状态，总是身体重心向后倒；
以脚跟煞车着地的走路，持续了一段时间，身体就产生了异状。
正确姿势这样走
走路姿势正确的好处
走路姿势正确可以保持身体平衡，可以避免关节变形以及老化，还可以改善驼背、偏头痛、肩颈痛、O型腿以及骨盆歪斜等问题。
走路时脚底会承受比自身体重还要强上3倍以上的负担，要通过正确的走路姿势来达到防震效果。
如此一来，可以避免关节变形以及老化。
特别是减少了脖子的负担，能安定自律神经，改善因为自律神经失调而产生的种种不适。
正确的走路姿势
抬头、挺胸、双眼平视前方，身体自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；走路时手肘微曲，双臂自然下垂摆动，不用额外用力摆臂；步幅大小适中，膝盖伸直，从脚跟到脚尖逐一踩到地面，由脚尖踢出前进。
两个腿部锻炼方法，帮助保护膝关节
有时候，走路姿势不正确跟腿部肌肉力量有一定关系，所以要加强腿部肌肉力量，避免关节损伤。
锻炼股四头肌——坐姿抬腿
坐在椅子上，上身保持挺直，慢慢的抬高腿。注意整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖。保持5秒再缓慢把腿放下，放松2秒，换另一边，每组15-20次，每天3次。可以增强股四头肌肌肉力量，分担膝关节压力，提高膝关节稳定性，对于保护膝关节是一个很好的办法。
锻炼髋关节——外展练习
仰卧在垫子上，双手放在腹部，右腿尽力向外展开，持续用力1 分钟左右，然后慢慢回收，双腿交替进行。每个动作重复3～5 下，每天做3~5次。可以放松髋关节周围的肌肉和韧带，增加髋关节的活动度。
损害健康的八种走路姿势
错误一：走路含胸低头
很多人走路总是低着头走路，这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。
错误二：步子太大
很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。其实，这样的姿势也会伤身体。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。
错误三：脚掌拖地
部分人走路时脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
这种走姿的人可以做踮脚练习：站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次。
错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
正确姿势是上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。
错误五：内外八字
内八字走路容易积聚压力在脚踝外侧，从而造成关节炎，走路内八久而久之就成了O型腿。外八字则会让膝盖外移，双腿变成X型，两者都容易导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
正确方法是行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的`姿势了。
错误六：身体倾斜
不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。
错误七：选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：鞋底过薄或鞋底过厚过重，鞋帮过高，鞋底过硬。
最好的选择是“慢跑鞋”或者“综合训练鞋”。选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用，最好有一定的防滑性。
错误八：鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。
最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
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