那样喝水也是讲究学问的

喝水也是讲究学问的

　　喝水也是讲究学问的，水是我们日常生活中不可缺少的物质，任何人都离不开水，但是喝水也是讲究学问的。摄入过多或者过少的水分都对人身体不好，还有喝水的时间也是要注意的。

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　　1、切忌喝得太快、渴了再喝

　　人体的大部分都是由水分构成，水占到体重的6%到7%，肌肉含水8%、大脑含水75%。因此，人的正常生活离不开水。

　　除了喝水的量有讲究外，怎样喝水，也关系到人体健康。

　　2、喝温不喝冰

　　3摄氏度以下的温开水是最健康的水，既不会过于刺激胃肠道蠕动，也不易造成血管收缩。夏季如果常喝冰水，虽然喝的时候会觉得凉爽，但在冰水的刺激下，有肠胃疾病的患者容易出现胃痛、腹泻等症状，同时冰水对循环系统的影响也非常大，心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。

　　此外，中医学认为“春夏季养阳，秋冬季养阴”。夏季阳气浮越体表，体内反而阴寒，如果喝冰水，特别是过量饮冰水，极易损伤阳气，到了冬季就容易体虚致病。

　　3、慢喝不快喝

　　对健康人来说，肾脏在正常状态下每小时可以排出8毫升到1毫升的水，因此如果在短时间内过量饮水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症，造成水中毒。

　　需要注意的是，即使在炎炎夏日里大量出汗后，也要注意缓慢小口喝水。

　　养成喝水好习惯

　　1、喝水主动不被动

　　当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明人体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

　　建议变“被动饮水”为“主动饮水”，在感觉到口渴之前就喝水。

　　2、水杯触手可及

　　当你一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝1毫升左右的水。

　　养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。

　　3、定闹钟喝水

　　定个喝水时间表，然后按照计划喝水。不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。出门时带上水杯，走到哪儿喝到哪儿。另外，老年人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。

　　4、随身带水杯

　　随身携带水杯或水壶，装约4-5毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为出门或室外工作水分丢失较多，在外更要多喝水。

　　5、果蔬也补水

　　黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易进入细胞。水果蔬菜中还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等。

　　对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

　　养成良好健康的喝水习惯，身体健康会随之而来，养成每天喝水的好习惯吧！

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　　胃痛，多喝热水;感冒，多喝热水;便秘，多喝热水……水喝少了自然是不好，但如果没把握好度，喝过了量更会伤了健康之本。

　　1、水中毒

　　“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况，而是低钠血症，一连喝了半个月每天五千毫升的白开水，导致人体内的钠离子大量流失。

　　如果原本就喜好低钠饮食，每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜。

　　正常饮水的人不必担心水中毒，经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人是高危人群，需要警惕。

　　2、湿气重

　　通常情况下，喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。

　　湿气是万病之源，体内湿气加重，脾胃运化能力减弱，就会出现喝水都会长胖了情况。

　　3、心肾受损

　　大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为，在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。

　　因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。

　　适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素，而过量的饮水就意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担，不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。

　　一天8杯水到底是多少

　　喝多了水，喝多少算过量了?电视、杂志、报纸都强调，每天8杯水，为身体排垢，那么问题来了，这8杯水到底是多少?是和矿泉水瓶容量相当的杯子，还是小茶杯那种杯子?

　　《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少12ml的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

　　不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟稍多浇点水就会烂根。

　　如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2-3ml，而冬天出汗量少，12-15ml就足够了。正常情况下的8杯水，每杯大概2毫升。

　　喝水过量信号

　　喝水喝多了，身体是会发出警告信号的。

　　有人喝完水后觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响;有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。

　　这可能就是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。

　　健康水这样喝

　　1、晨起温开水

　　第 一杯水，既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。

　　不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。

　　如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

　　2、别等口渴再喝

　　喝水还分主动喝水和被动喝水，很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水，但长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最 好是时不时喝两口水。

　　千万不要天热时口渴就狂饮，会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

　　这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。

　　3、少量多次

　　补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有几个关键点，最 好都喝一小杯水。

　　醒来一杯水：经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在此时起床后可先喝1~25毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排垢、增强消化功能的作用。

　　睡前一小杯水：在临睡前.5～1 小时左右喝半杯水，有助于避免中风。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。

　　起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

　　4、不喝冰水

　　夏天最健康的水是温热的开水，最 好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。

　　剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

　　5、喝水不忘健脾

　　脾胃是后天之本，喝多了水，需要脾胃去运化，否则反而伤身，国医大师路志正饭后必吃三颗枣。

　　大枣能健脾养血，对于脾虚的中老年人是不错的选择。

　　不过大枣不是买来直接吃，而是经过三蒸三凉的处理。例如每天做饭蒸馒头时，就把大枣放锅里一起蒸，蒸一次可能看不出变化，第二天做饭，继续放进去蒸，蒸两三次之后，大枣就熟透了。

　　平常可多吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。

　　真是没想到，喝水也是一门学问，喝多喝少多身体都不好，一不小心越喝越胖，越喝湿气越重……

　　喝水的学问很有讲究，要真正喝上健康水。

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