赵奕然减肥诀窍揭秘
赵奕然减肥诀窍揭秘，现今生活中，减肥成为人们日常很常见的一件事情。人们为了身体健康，所以出现的减肥方法非常多。但想要减肥有效果，下面小编为大家分享赵奕然减肥诀窍揭秘，希望对大家有帮助！
现在，网络上有不少的减肥达人成功减肥十几斤，甚至几十斤。但是，正因为这些减肥方法太多，很多MM都不知道该用哪种减肥方法。今天，小编就给大家介绍一下减肥达人赵奕然的减肥方法。
赵奕然，被胖友称之为：中国减肥英雄，懒人减肥明星。8个月减肥120斤（260—140斤）。
体重最胖时270多斤，20xx年通过拿自身摸索和研究，自创发明了原地花样组合跑减肥方法。
从20xx年6月到20xx年2月的8个月时间里，赵奕然的体重从260多斤减肥到140斤，总减重120多斤。
赵奕然从20xx年开始辅导胖友减肥，于今已有3年多时间，3年里，赵奕然用其精神和方法，辅导和感召了数以万计的胖友减肥瘦身成功。
赵奕然认为，真正成功的减肥需要系统的学习，应该包括三点：正确的'运动、正确的饮食和正确的心态。
一、正确饮食不能盲目节食，而正确的心态是指不急于求成，短时间内不见成效或成效不大，就轻言放弃。
1、赵奕然减肥食谱
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法：把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可
TIPS：这是最简单的玉米羹食谱，如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。
木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
方法：
首先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
海鲜意大利面
材料：意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。
制作方法：
1、首先把虾去头、去尾、去皮、去除虾线洗净。
2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟捞出。
3、接着将锅中加入牛油，将蛤蜊、虾仁、鲜贝放进去炒熟，再淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。
4、最后用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。
功效：中餐是赵奕然一天中吃的最多的一餐，不仅要多还要营养丰富，这样才不会让晚上觉得太饿，而且午餐的时候可以加入一些低热量的肉类，让自己保持营养摄取的同时，也不会发胖。
二、正确的运动尤为重要，要避免以下误区：
要变速跑，不要匀速跑 跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。
离开跑步机主动变速跑 空腹锻炼或锻炼后短时间内进食。空腹锻炼绝不可取，身体没有足够的体力支持，不能保证运动的连续性，起不到减肥的效果。
有人运动完后不到半小时就进食，而赵奕然结合自身体会和研究1000个案例后得出结论：运动后3小时内进食都会影响减肥效果。吃晚饭2小时之后跑步锻炼效果最佳，不要选择跑步机被动跑步，应主动进行变速跑。
三、树立良好的心态很重要，坚信自己一定可以瘦下来。每天给自己鼓励，这样地话，你一定可以减肥，瘦身不是梦！
1、很多人减肥都挑选跑步。跑步是一种有氧运动。赵奕然原地跑减肥法是跑步减肥最成功的比如。因而赵奕然原地跑步减肥法遭到肥胖者的欢送。那么赵奕然原地跑步到底是一种如何的减肥办法呢。
2、赵奕然原地跑步减肥法分为几个期间，每个期间都必须依照正确的方法来跑步，这样才能让减肥事半功倍。
3、第一期间：热身
热身的时刻为5分钟，以快走为主。这个期间主要是调整心肺的呼吸节奏，调整跑步的脚步，将身体各个部位活动开来。让接下来的运动愈加顺畅地进行。热身的期间跑步的速度不需要太快，不然身体很简单形成损伤。以缓慢的速度，让身体进入跑步的状况。
4、第二期间：慢跑
慢跑期间同样是5分钟的时刻。5分钟的快走后进入慢跑期间，让身体跑起来，这时候跑步的速度也不能过快，调整好呼吸的频率。双手有节奏地摇摆和身体坚持和谐。进入慢跑的状况后，能够一边跑步一边看电视。
5、第三期间：匀速耐力跑
这个期间是减肥的重中之重，时刻为60分钟。这个期间需求匀速跑步。跑步60分钟对人是一种应战。因而主张一边跑步一边看电视，这样时刻会过得比较快。别的，在跑步的过程中要坚持匀速的状况，不要一口气疾速地跑。由于跑步的时刻比较长，因而匀速跑更有利于继续训练。
6、赵奕然原地跑减肥法是一种耐力减肥法。由于需求长时刻跑步，因此在60分钟的跑步过程中，最要害的是搬运注意力。搬运注意力能够让时刻没有那么单调绵长。能够将注意力搬运到电视节目或许音乐上，让跑步变得不再单调。
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