如何快速瘦肚子和腰
你知道如何快速瘦肚子和腰吗？对于很多女生来说，她们是无法接受自己的肚子和腰上长肉的，因为肚子和腰会显得整个人非常的胖。很多普朋友想知道如何快速瘦肚子和腰，下面是小编帮大家收集的瘦肚子和腰的方法技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
1、经常转呼啦圈
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候不要忘记边看电视边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的.关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东。
1、多摄入膳食纤维
膳食纤维体积较大大，可促进肠蠕动，也能够减少食物在肠道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纤维的食物比如粗粮往往食物热效应也比较明显，身体需要花费更多能量来消化吸收，除了粗粮谷物之外还推荐多摄入的食物有豆类，魔芋还有柠檬，柑橘等水果。当然还是要注意，膳食纤维也并不是摄入越多越好的，过量摄入膳食纤维可能干扰钙、磷、铁等营养的吸收以及引起肠胃不适。
2、适当的控制精细碳水
富含精细碳水的食物有我们日常吃的大米，面，面包点心等等，虽然我们并不支持过低碳水的极端饮食方式，但是适当的减少精细碳水的摄入确实能给你减脂带来不小的帮助。而它们跟我们所推荐摄入的粗粮的一大区别就在于较多的纤维被剔除了，这就会使得它们的营养价值进一步降低，而且有研究表明就只是简单的调整下碳水化合物中粗粮跟精制碳水的比例就能有效的减少腹部脂肪。不求每天都只吃粗粮，粗中有细，粗细搭配就能够给你带来不小的帮助。
3、不喝酒
虽然我并不觉得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多么直接的关系，但是不得不承认的是经常喝酒伴随着的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不规律的睡眠跟训练质量的下降，那么这些显然都是你想要保持一个平坦小腹需要尽力避免的。虽然适当的喝酒并不会真的对你的健身质量造成多么大的影响，但是对于腹部脂肪而言，不得不说从喝酒到不喝酒能给你带来明显的变化。
4、管理好压力，好好睡觉
我们之前有提到过压力以及糟糕的睡眠到底会对健身产生多少我们常常意识不到的影响，而对于脂肪堆积而言，过高的压力(包括心理以及生理的)以及糟糕的睡眠都会压力激素皮质醇升高，而它的水平越高就更容易导致更好的食欲以及更多的腹部脂肪堆积，同时还有可能导致压力性进食以及暴饮暴食的产生，这种情况发生的话，你的肚子是很有可能不受控制的越来越大的。你要时刻的去把握自己的压力跟睡眠情况，尽量在失控之前，去寻找更适合自己的减压方式，不管是音乐，瑜伽，慢跑，还是阅读旅行等等。
5、不喝果汁
虽然在市场上，果汁总是会被宣传说富含维生素,有益身体健康等等,但即使是鲜榨果汁，也不能不忽视它的含糖量，从热量的角度并不会好过普通的饮料多少。而且大部分的果汁饮料为了更好的口感还会额外添加糖进去，再加上往往在处理的过程中，水果中本来含有的纤维素大部分都会被处理掉，那么你所喝的果汁除了让你多一笔额外的热量摄入之外，并没有给你的健康带来太多益处。(只要日常多摄入蔬菜，一般你并不需要担心维生素不足的问题，而如果想吃水果也建议吃新鲜水果并且适度)
【如何快速瘦肚子和腰】相关文章：
如何快速有效瘦腰腹01-19
如何快速有效的瘦腰腹01-19
如何进行快速瘦腰腹瑜伽01-17
快速瘦腰腹瑜伽01-11
怎么样才能瘦腰瘦肚子呢01-10
如何快速瘦背部赘肉01-20
粗腰新娘如何穿婚纱显瘦01-21
如何快速有效瘦腿呢01-17
瘦腰需要运动饮食配合01-16
吃什么瘦腰最快呢01-21
